बेहतर उत्पादकता के लिए इस 2-मिनट के मानसिक स्वास्थ्य कसरत का प्रयास करें

बैक-टू-बैक मीटिंग्स और कॉन्फ्रेंस इन दिनों व्यस्त पेशेवरों के लिए एक मानक कार्य जीवन अभ्यास है। व्यस्त कार्यक्रम मानसिक और शारीरिक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। कार्यस्थल पर महत्वपूर्ण तनाव प्रदर्शन, उत्पादकता के साथ-साथ भावनात्मक कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यदि आप एक समान जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करने और आराम करने के लिए एक ब्रेक लेना अनिवार्य है। दैनिक तनाव और बर्नआउट को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, चिकित्सक और परामर्शदाता सरला टोटला ने दो मिनट की आसान मानसिक कसरत की सिफारिश की है। सरल साँस लेने का व्यायाम व्यस्त पेशेवरों को उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

एक इंस्टाग्राम वीडियो में, टोटला ने कहा, “आप बिना किसी ब्रेक के मीटिंग से मीटिंग में जाते हैं जो आपको दिन के अंत तक थका देता है। यहाँ दो मिनट का सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप अपनी बैठकों के बीच में कर सकते हैं। यह आपको अपने दिमाग को रीसेट करने और फिर से सक्रिय करने में मदद करेगा।” उसने आगे कहा, “आपको आश्चर्य होगा कि यह सरल व्यायाम आपके तनाव को कैसे दूर कर सकता है और आपका ध्यान और प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। इसे आज ही अपने टाइट वर्क शेड्यूल में शामिल करें और परिणाम देखें।”

नीचे दिए गए इन आसान चरणों का पालन करें:

• गहरी साँस लेना
• श्वास लें, रोकें, छोड़ें
• 10 बार दोहराएं

इससे पहले, टोटला ने सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद करने के तरीके साझा किए। एसएडी, उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो सामाजिक बातचीत करते समय चिंता पैदा कर सकती है। SAD वाले लोग सार्वजनिक रूप से बोलते समय, अजनबियों के साथ बातचीत करते समय, आँख से संपर्क करने, सामाजिक समारोहों में जाने आदि में असहज महसूस करते हैं।

टोटला द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• धैर्य रखें और उनसे पूछें कि उन्हें क्या चाहिए। उन्हें महसूस करने और चंगा करने के लिए समय और स्थान दें।
• उनकी भावनाओं और ट्रिगर्स पर ध्यान दें, न कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। आलोचना या दोषारोपण से बचें।
• एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ द्वारा उपचार को प्रोत्साहित करें और उनके ठीक होने में सहायता करें।
• यदि चिंता बढ़ जाती है, तो उन्हें आराम करने वाली गतिविधियों जैसे टहलना या खेल खेलना से विचलित करने का प्रयास करें।
• उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में छोटे कदमों की प्रशंसा करें। आवाज दें कि आपको उन पर कितना गर्व है।

टोटला ने पोस्ट को एक संदेश के साथ समाप्त किया जिसमें लिखा था, “दूसरों को समझने में मदद करें और इसे कैसे नेविगेट किया जा सकता है।”

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