जबकि घर से काम करना कार्यालय डेस्क पर लंबे समय तक काम करने और पीठ दर्द और थकावट जैसे दुष्प्रभावों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, बहुत लंबे समय तक घर पर रहने का आराम अंततः असुविधा भी ला सकता है। घर से काम करते समय गतिहीन जीवनशैली से उबरने के पांच तरीकों को पढ़ते हुए अपनी कुर्सी से उठें।
नियमित व्यायाम ब्रेक शेड्यूल करें
लंबे कार्यदिवस का मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन अपनी कुर्सी/बिस्तर पर बैठे रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियां अकड़ न जाएं, हर 90 मिनट में या सबसे सुविधाजनक लगने वाले अंतराल पर एक छोटा-सा व्यायाम ब्रेक शेड्यूल करें। आपको कड़ी कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, बस रसोई तक चलने और कुछ बार वापस आने से काम चल सकता है। वैकल्पिक रूप से, कुछ संगीत सुनने या कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों की लोच में काफी सुधार हो सकता है और आपको कुछ पसीना निकालने में मदद मिल सकती है।
बैठकों के दौरान आगे बढ़ें (यदि आप कर सकते हैं)
यदि बैठकें कॉल पर होती हैं या वीडियो की आवश्यकता नहीं है, तो घर में घूमने के अवसर का उपयोग करें। वायरलेस इयरफ़ोन की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें और कुछ सरल कार्य करें जैसे एक कप कॉफी बनाना या अपने पालतू जानवर की जांच करना। हलचल से मस्तिष्क को भी मदद मिलती है और संभावना है कि जब आप अपनी कुर्सी या बिस्तर से बाहर निकलेंगे तो आपके मन में और भी दिलचस्प विचार आएंगे!
अपने दिन में एक छोटी सी शारीरिक गतिविधि शामिल करें
जाहिर है, आंखों पर लंबे समय तक तनाव और कड़ी स्थिति के बाद घर से काम करना समान रूप से थका देने वाला हो सकता है। इसे दूर करने के लिए, यदि आप जिम जाने के बजाय आसान वर्कआउट पसंद करते हैं, तो बाहर 10 मिनट की सैर या कुछ ज़ुम्बा को शामिल करने का प्रयास करें। दैनिक आधार पर लागू किए गए एक छोटे से परिवर्तन से दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपने घर की दीवारों के भीतर बहुत अधिक आरामदायक न हों।
लंच ब्रेक के लिए बाहर जाएं
लंच ब्रेक घर से निकलने का एक शानदार अवसर है। किसी रेस्तरां में जाने के बजाय, कुछ दोपहर का भोजन पैक करें और किसी पार्क में खाना खाने जाएँ। न केवल आप घूमेंगे बल्कि आपको कुछ आवश्यक मात्रा में धूप भी मिलेगी और हो सकता है कि आप पड़ोसियों को जल्दी से नमस्ते भी कहें। यह भी माना जाता है कि पर्यावरण के संपर्क में आने से मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि होती है और यह डिजिटल कार्यालय से एक अच्छा ब्रेक हो सकता है।
डिजिटल सीमाएँ बनाएँ
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डिजिटल समय के लिए सीमाएँ निर्धारित करना याद रखें। पूरे दिन घर से काम करने का मतलब है स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताना, जो आपकी आंखों के लिए हानिकारक है और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने 'बदला' स्क्रीन समय की एक सीमा निर्धारित करें। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रीलों पर स्क्रॉल करना, टेक्स्ट करना, ऑनलाइन फिल्में देखना आदि। इसके बजाय, ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपकी आँखों के लिए कम तनावपूर्ण हों जैसे कि जर्नलिंग करना, पढ़ना, संगीत सुनना, काम-काज में व्यस्त रहना, कला, या प्रियजनों के साथ समय बिताना।
ऐसे युग में जहां भौतिक और डिजिटल सीमाएं तेजी से धुंधली हो रही हैं, उन आदतों को अपनाने के लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं।
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