जैसे ही हम नए साल में प्रवेश कर रहे हैं, हममें से कई लोग अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए प्रेरित होते हैं। चाहे आप एक अनुभवी फिटनेस उत्साही हों या कल्याण की दुनिया में नए हों, नवीनतम रुझानों से अवगत रहना और प्रभावी रणनीतियों को शामिल करना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में काफी अंतर ला सकता है।
जैसा कि हम फिटनेस रुझानों के उभरते परिदृश्य को देखते हैं, कुंजी एक ऐसी दिनचर्या खोजने में निहित है जो व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और लक्ष्यों के साथ संरेखित हो।
समग्र फिटनेस कोच चित्रा कनाल, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक सामाजिक सामुदायिक मंच, कोटो पर अपनी विशेषज्ञता से संबंधित फिटनेस सामग्री साझा करती हैं, बताती हैं कि वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम दोनों कैसे महत्वपूर्ण हैं।
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कनाल ने कहा, “मेरे अनुभव में, समग्र स्वास्थ्य और बेहतर फिटनेस के लिए, आहार और व्यायाम दोनों लगभग समान अनुपात में महत्वपूर्ण हैं, भले ही अधिकांश लोग कहते हैं कि आहार समग्र कल्याण में लगभग 60-80 प्रतिशत योगदान दे सकता है। ज़ोन में रहना और स्वस्थ, सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए प्रेरित होना वर्कआउट के साथ-साथ आता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके रक्त परिसंचरण के साथ-साथ आपका चयापचय बढ़ता है, और आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं। ऐसी स्थिति में, यदि आप अस्वास्थ्यकर, मसालेदार भोजन खाते हैं, तो आपकी स्थिति और खराब हो सकती है।''
इसलिए, यदि आप अंततः 2024 में अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो ये युक्तियाँ आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगी।
2024 में अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए शुरुआती-अनुकूल व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं:
1. टहलने जाएं: भोजन के बाद टहलने से पाचन में मदद मिलती है और सूजन और अन्य समस्याएं दूर रहती हैं। इसे एक आदत बना लें और यह आसान, सरल व्यायाम आपको भीतर से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।
2. कार्यात्मक प्रशिक्षण या शारीरिक वजन वर्कआउट: मैं अपने कोटो समुदाय और अन्य सोशल मीडिया चैनलों पर बहुत सारे वर्कआउट पोस्ट करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यदि आप कर सकते हैं, तो अपने फॉर्म को सही करने के लिए पहले दो-तीन महीनों के लिए एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करें। यदि आप व्यक्तिगत रूप से किसी प्रशिक्षक के पास नहीं जा सकते हैं या किसी प्रशिक्षक को बुला नहीं सकते हैं, तो किसी ऑनलाइन प्रशिक्षक का विकल्प चुनें या आपके द्वारा देखे जाने वाले फिटनेस वीडियो के स्वरूप को बहुत ध्यान से देखें और समझें। यदि आपके पास सही फॉर्म नहीं है, तो आप सही मांसपेशियों को शामिल नहीं कर पाएंगे और इससे आपको आवश्यक परिणाम नहीं दिखेंगे।
इस नए साल में फिट रहने के लिए जीवनशैली में ये बदलाव करने चाहिए:
1. फिटनेस की ओर छोटे कदम उठाएं, सब कुछ एक ही बार में करने की कोशिश न करें: हालांकि फिटनेस एक जीवनशैली है, लेकिन इस पर टिके रहना शायद सबसे कठिन हिस्सा है, क्योंकि हममें से ज्यादातर लोगों के लिए, स्वस्थ भोजन करना अभाव जैसा लगता है और व्यायाम करना सजा जैसा लगता है। . इस प्रकार, फिटनेस की ओर छोटे कदम बढ़ाना इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आप पार्टियों और शराब के बहुत शौकीन हैं, तो आपके द्वारा पीने वाले दिनों की संख्या और/या प्रत्येक सत्र में आपके द्वारा पीने वाले पेय की संख्या कम कर दें। इसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ मिलाएं जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।
2. रुक-रुक कर उपवास: रुक-रुक कर उपवास, भले ही आप सिर्फ 12 घंटे का उपवास करते हों, फायदेमंद हो सकता है। लंबी पार्टी रातों के बाद यह आपके लिए विशेष रूप से अच्छा है। आंतरायिक उपवास को आसानी से जीवनशैली की आदत में शामिल किया जा सकता है और धीरे-धीरे उपवास की अवधि बढ़ाकर इसे तेज किया जा सकता है। यह जीवनशैली अभ्यास एक टन का दावा करता है
स्वास्थ्य लाभ, जिसमें वजन प्रबंधन (और संभावित रूप से वजन कम करना), रक्त शर्करा विनियमन, बेहतर आंत स्वास्थ्य, बेहतर मस्तिष्क कार्य और बहुत कुछ शामिल हैं।
3. सप्ताह में कम से कम तीन बार वर्कआउट करें: यदि सप्ताह में तीन बार गहन वर्कआउट संभव नहीं है, तो लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर की गति को बढ़ाने के लिए सैर या सूर्य नमस्कार का विकल्प चुनें।
पोषण और जीवनशैली में बदलाव जो आपको 2024 में स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं:
1. ताजा पका हुआ भोजन खाएं: ताजा पका हुआ, घर का बना खाना न केवल पौष्टिक होता है, बल्कि यह पाचन में भी सहायता करता है और सूजन और एसिडिटी को दूर रखता है। यह सरल अभ्यास आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों पर बेहतर ढंग से टिके रहने में मदद कर सकता है।
2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: स्टोर से खरीदी गई ब्रेड, परिष्कृत चीनी और यहां तक कि पैकेज्ड दूध जैसी चीजों से बचना चाहिए क्योंकि इनमें आमतौर पर बहुत सारे एडिटिव्स होते हैं। पंक्तियों के बीच से पढ़ना शुरू करें और लेबल पर ध्यान दें। भले ही ऐसे भोजन से पूरी तरह परहेज करना कठिन हो, फिर भी खुद को शिक्षित करने के लिए कदम उठाएं और इस बात का ध्यान रखें कि आप साल के अधिकांश दिनों में क्या खाते हैं।
