शीर्ष 7 वसंत सुपरफूड्स आपको अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए वसंत के मौसम में खाने चाहिए

वसंत के मौसम में खाने के लिए खाद्य पदार्थ: यह देखते हुए कि हर कोई बसंत के मौसम का बेसब्री से इंतजार कर रहा है, यह शायद सबसे अच्छा मौसम है जो सुखद मौसम प्रदान करता है। तेज धूप बर्फीले ठंडे तापमान की जगह लेती है, और तेज हवाएं हमारी इंद्रियों को शांत और शांत करती हैं। हालांकि हम मौसम में बदलाव के लिए बहुत आभारी हैं, साल का यह समय हमारे शरीर को बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, क्योंकि कोविड के बाद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, हमें अक्सर इस समय के दौरान फ्लू या “स्प्रिंग फीवर” हो जाता है। वर्ष।

नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा और बीमारियों से बचा जा सकेगा। सुपरफूड्स हमारी बातचीत पर हावी हो गए हैं क्योंकि उनमें फाइटोकेमिकल्स, अच्छे वसा और एंटीऑक्सिडेंट की लंबी सूची होती है जो मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए जाने जाते हैं।

इस मौसम में विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स में से चुनें और अपने आहार में स्वादपूर्ण, पौष्टिक विविधता शामिल करें। अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करना एक अच्छा विचार है, खासकर इस समय के दौरान क्योंकि वे आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और आपको अंदर से बाहर से मजबूत बनाते हैं। उनमें से कुछ मौसमी हो सकते हैं, अन्य पूरे वर्ष उपलब्ध हो सकते हैं।

यहाँ सात वसंत सुपरफूड्स हैं जो आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अभी खाने चाहिए:

1. संतरे

संतरे में विटामिन सी, साथ ही अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स और सक्रिय पदार्थ प्रचुर मात्रा में होते हैं। दिन में एक संतरा आपको स्वस्थ रहने और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।

2. चिया बीज

चिया के बीज फाइबर, प्रोटीन और खनिजों में उच्च होने के साथ-साथ ऊर्जा की आपूर्ति करते हुए हृदय, जोड़ों और पाचन तंत्र की मदद करते हैं। इन बीजों के एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज त्वचा के उत्थान को प्रोत्साहित करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा करते हैं।

3. अदरक

अदरक जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है। यह एक ऐसा भोजन है जो निस्संदेह वसंत ऋतु में आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। अदरक के रस का एक शॉट न केवल आपके साइनस को साफ़ कर सकता है और जमाव को कम कर सकता है, बल्कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की अखंडता को भी बनाए रखेगा।

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4. अखरोट

नट्स का राजा विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड, आहार फाइबर और प्रोटीन से भरा होता है। यह एक त्वरित ऊर्जा बूस्टर और ट्रिप्टोफैन की अच्छी आपूर्ति है, एक आवश्यक अमीनो एसिड हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में उपयोग किया जाता है, जो नींद को प्रेरित करता है। भरपूर स्वाद और अतिरिक्त क्रंच के लिए, अपने अनाज, सलाद और डेसर्ट में अखरोट डालें।

5. चुकंदर

चुकंदर, जो आश्चर्यजनक रूप से रंग का होता है, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होता है, ये सभी प्रतिरक्षा में काफी सुधार कर सकते हैं। एक बार जब आप इसे अपने शुरुआती वसंत आहार में शामिल करेंगे तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा।

6. मटर

यदि आप शाकाहारी हैं या वसंत के मौसम में अधिक सब्जियां खाना चाहते हैं, तो वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे विटामिन ए, सी और के के साथ-साथ मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होते हैं। मटर फाइबर पाचन में सुधार करने में सहायता करता है।

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7. दही

दही और दही किण्वित खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो रोग की रोकथाम में मदद कर सकते हैं। वे हमारी आंत में कुछ शीर्ष प्रोबायोटिक बैक्टीरिया पहुंचाते हैं, और मजबूत प्रतिरक्षा के लिए आंत का अच्छा स्वास्थ्य आवश्यक है। इसके अलावा दही हमारे सिस्टम को स्वस्थ और साफ रखता है।

इनमें से कुछ जरूरी वसंत ऋतु खाद्य पदार्थों पर अपनी भोजन योजनाओं की योजना बनाने पर विचार करें।

(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)