पेट की मांसपेशियों का एक अच्छी तरह से परिभाषित सेट न केवल सौंदर्य की दृष्टि से सुखद है, बल्कि समग्र कोर ताकत और स्थिरता के लिए भी महत्वपूर्ण है। सुडौल एब्स पाने के लिए लक्षित व्यायामों के संयोजन की आवश्यकता होती है जो कोर के विभिन्न हिस्सों को शामिल करते हैं। यहां, हम मजबूत और सुस्पष्ट पेट बनाने के लिए शीर्ष 5 अभ्यासों के बारे में विस्तार से बताएंगे।
तख़्ता:
प्लैंकिंग एक आवश्यक वर्कआउट है जो पूरे कोर पर काम करता है। प्लैंक करने के लिए, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए, पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। यथासंभव लंबे समय तक अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए इस स्थिति में बने रहें। प्लैंक न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करते हैं बल्कि तिरछे और पीठ के निचले हिस्से पर भी काम करते हैं।
क्रंचेस:
क्लासिक लेकिन प्रभावी, क्रंचेस पेट की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को जोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन पर दबाव न डालें और उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
पहाड़ पर्वतारोही:
माउंटेन क्लाइंबर्स एक गतिशील व्यायाम है जो न केवल पेट को लक्षित करता है बल्कि आपकी हृदय गति को भी बढ़ाता है। तख़्त स्थिति में आ जाएँ और दौड़ते हुए गति में अपने घुटनों को एक-एक करके अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने पेट पर अधिकतम प्रभाव डालने के लिए अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम:
साइकिल क्रंचेज नियमित क्रंचेज के लाभों को तिरछे मोड़ने की गति के साथ जोड़ते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, साथ ही अपने धड़ को मोड़कर विपरीत कोहनी को उस घुटने से स्पर्श कराएं। साइकिल चालन गति में दूसरी ओर भी दोहराएँ।
डेडबग्स:
डेड बग व्यायाम कोर स्थिरता को बढ़ाता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों और भुजाओं को छत की ओर उठाएँ, और फिर एक पैर और विपरीत भुजा को फर्श की ओर नीचे करें, पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाए रखें। नियंत्रित तरीके से पक्षों को वैकल्पिक करें।
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