हम में से कई लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण व्यायाम के लिए समय निकालने में संघर्ष करते हैं। जब आपकी परियोजना, बच्चों की देखभाल और घर के कामों को पूरा करने की समय सीमा होती है- तभी आप वर्कआउट छोड़ने का फैसला करते हैं। यदि आप उन अतिरिक्त किलो को कम करना चाहते हैं, लेकिन एक ही समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यहां एक अच्छी खबर है। न्यूट्रिशनिस्ट ऋचा बताती हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए वर्कआउट करना ही एकमात्र उपाय नहीं है।
अपने सोशल मीडिया हैंडल को लेते हुए, ऋचा ने एक पोस्ट छोड़ा जिसमें उन्होंने चर्चा की कि 21 दिनों में 3-5 किलो वजन कैसे कम किया जाए। “क्या आप भी आलसी महसूस करते हैं और आपके पास काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है,” उसका कैप्शन पढ़ा। आहार विशेषज्ञ ने लोगों के पास व्यायाम करने के लिए समय की कमी के मुद्दे को स्वीकार किया और अपने कैप्शन में एक समाधान प्रदान किया और आगे उल्लेख किया, “वजन कम करने के लिए हमें एक अच्छा आहार बनाए रखते हुए शारीरिक रूप से सक्रिय और स्वस्थ रहना होगा।”
ऋचा के अनुसार, वर्कआउट करने के बजाय पैदल चलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें ज्यादा समय या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी एक्सरसाइज से बर्न होती है। “नियमित चलना तेजी से वजन घटाने सहित कई संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह व्यायाम के सबसे आसान और सबसे अधिक लागत प्रभावी रूपों में से एक है जो एक व्यक्ति कर सकता है। बहुत से लोग नियमित रूप से चल सकते हैं और अधिक सक्रिय होने का लाभ उठा सकते हैं, ”ऋचा ने लिखा।
उसने यह भी उल्लेख किया कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। “पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम में भाग लेना, जैसे चलना। एक मील (1.6 किमी) चलने से लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है।”
आहार विशेषज्ञ ने लोगों को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने का सुझाव दिया।
स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने और वजन घटाने में मददगार होने के अलावा, यहां चलने के कुछ अन्य लाभ भी हैं जिनके बारे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने अपनी पोस्ट में बात की:
- यह मुफ़्त है (किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है)
- कैलोरी बर्न करता है- वजन घटाने में मदद करता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- चोट लगने का कम जोखिम
- भूख और तृष्णा को कम करता है
- मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है
- दिल के दौरे के खतरे को कम करता है
- चयापचय को बढ़ावा दें
वेटलॉस👉थायराइड👉पीसीओएस विशेषज्ञ (@dieticianricha2095) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
