नई दिल्ली: हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई लाभों में एक लंबा जीवन जीने की क्षमता, अवसाद के लक्षणों से राहत और मनोभ्रंश की संभावना को कम करना शामिल है। एक कहावत के अनुसार, “स्वस्थ हृदय से धड़कन चलती है।” एक स्वस्थ हृदय का मार्ग ल्यूक कॉटिन्हो, समग्र पोषण और जीवन शैली – एकीकृत और जीवन शैली चिकित्सा, यू केयर के संस्थापक द्वारा तोड़ा गया है।
दिल को स्वस्थ रखने के टिप्स
भावनात्मक स्वास्थ्य: आज भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए नंबर 1 प्राथमिकता है। नकारात्मक भावनाएं और विचार उड़ान को उत्तेजित करते हैं और प्रतिक्रिया से लड़ते हैं जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर रक्तचाप, हृदय गति और सूजन को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है, ये सभी हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। योग, प्राणायाम, ध्यान, दृश्य, हँसी, सकारात्मक पुष्टि आदि के माध्यम से भावनात्मक रूप से खुद को ठीक करने में अधिक समय लगाएं।
विटामिन श्वास: आपके मन और हृदय को शांत करने के लिए केवल एक गहरी साँस लेना और छोड़ना है। गहरी सांस लेने से हमारे शरीर को लड़ाई और उड़ान की स्थिति से आराम और पाचन की स्थिति में लगभग तुरंत स्थानांतरित करने के लिए जाना जाता है। यह गहरी सांस लेने के नियमित अभ्यास को एक अत्यंत हृदय-स्वस्थ आदत बना देता है।
विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ: दिल के दौरे के पीछे मुख्य कारण कोलेस्ट्रॉल नहीं बल्कि हृदय, रक्त वाहिकाओं, एंडोथेलियल लाइनिंग, धमनियों आदि में सूजन और ऑक्सीडेटिव क्षति होती है। सूजन और ऑक्सीडेटिव क्षति हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से मुक्त कणों के कारण होती है, जिस हवा में हम सांस लेते हैं। , और कई जीवन शैली विकल्प जो हम बनाते हैं। हल्दी, अदरक, लहसुन और काली मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ सूजन को रोकने के लिए शक्तिशाली खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, मौसम के दौरान अलग-अलग रंग के फलों और जामुनों का सेवन करें।
नींद को प्राथमिकता दें: खराब नींद या नींद की कमी हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं तो दिल को ब्रेक मिलता है और काम कम होता है। हृदय एक मांसपेशी है और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध, रक्तचाप और सूजन भी बढ़ जाती है।
सक्रिय रहो: जरूरत से ज्यादा बैठना धूम्रपान के समान है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों में हार्ट अटैक का खतरा अधिक होता है। पैदल चलना, योगा, जुंबा और ट्रेकिंग दिल के लिए बेहद फायदेमंद व्यायाम हैं।
धूम्रपान बंद करें: सक्रिय और निष्क्रिय दोनों तरह का धूम्रपान हृदय के लिए विषैला होता है। धूम्रपान शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन दोनों में योगदान देता है। सिगरेट से निकलने वाले रसायन धमनियों में प्लाक का निर्माण करते हैं। यह कई विटामिन और खनिजों को भी कम करता है और धमनियों को सख्त करता है।
10 खाद्य पदार्थ जो आपके दिल को युवा और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे
फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के सेवन के लिए अपने आहार में अधिक कच्चा भोजन लें।
अच्छी गुणवत्ता वाले तेल: नारियल के तेल की तरह, शुद्ध A2 गिर गाय का घी और सरसों का तेल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और सूजन से लड़ने में मदद करता है।
ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ: ओमेगा 3 फैटी एसिड दिल के लिए एक महत्वपूर्ण और बेहद स्वस्थ फैटी एसिड है। यह सूजन को रोकने में मदद करता है, धमनी की दीवारों को ठीक करता है और एलडीएल को कम करते हुए एचडीएल को बढ़ाता है। उदाहरण: वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, अखरोट और चिया बीज आदि।
चुकंदर: वैसोडिलेटर और उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के रूप में कार्य करने की इसकी क्षमता के लिए।
लहसुन: इसके भड़काऊ और खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों के लिए। यह एक प्राकृतिक ब्लड थिनर के रूप में भी काम करता है।
जैविक चाय (काली, सफेद, ऊलोंग, मटका): इसकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री, विशेष रूप से ईजीसीजी के लिए। इसके अलावा, अब शोध में पाया गया है कि इसमें शक्तिशाली कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण होते हैं और यह धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोक सकता है।
फल अंगूर, अनार और जामुन की तरह: उनकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए।
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ: fया सूजन को रोकने, मुक्त कणों से लड़ने, कोशिका की मरम्मत, और धमनियों को ठीक करने की उनकी क्षमता। यह उन लोगों के लिए जरूरी है जो सिगरेट और औद्योगिक प्रदूषण के संपर्क में हैं। जैसे: सूरजमुखी के बीज, अनसाल्टेड मूंगफली, एवोकाडो, बादाम और तिल।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य और रक्तचाप को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए। जैसे: सभी मेवा और बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां, कोको।
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: हर धड़कन में भूमिका निभाता है। यह रक्तचाप, और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन का प्रबंधन करता है और हृदय की लय को स्थिर रखता है। जैसे: केला, एवोकाडो, कद्दू।
विटामिन K से भरपूर खाद्य पदार्थ: उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों और धमनियों के कैल्सीफिकेशन को रोकने के लिए। जैसे: हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, प्रून, एवोकाडो।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
रिफाइंड चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन: ये दोनों सूजन में योगदान कर सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, दोनों की अधिकता से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है। दूसरी ओर, जटिल कार्ब्स जैसे डोसा, इडली, रोटियां, हाथ से पिसे हुए चावल, आदि सभी स्वस्थ कार्ब्स हैं और अच्छे स्वास्थ्य और दिल के दौरे के जोखिम को रोकने के लिए इन्हें अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। जो लोग इस तरह के जटिल कार्ब्स को छोड़ देते हैं, उनमें विटामिन K2 की कमी हो जाती है – जिसके परिणामस्वरूप धमनियों का कैल्सीफिकेशन हो सकता है।
रिफाइंड नमक: रिफाइंड नमक और एमएसजी शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं जिससे गुर्दे पर बोझ पड़ता है। अपने स्वास्थ्य पेशेवर को लूप में रखने के बाद कोई भी हिमालयन गुलाबी या सेंधा नमक का विकल्प चुन सकता है।
रिफाइंड तेल: रिफाइंड वनस्पति तेल ओमेगा -6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ओमेगा 6 स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि इससे शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव होता है।
प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड: प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ भी दिल के दौरे और स्ट्रोक की बढ़ती दरों के कारण होते हैं। यह फिर से है क्योंकि यह पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड लो-ग्रेड रिफाइंड तेल से तैयार किया जाता है जो शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को बढ़ाता है।
अत्यधिक चाय और कॉफी, शराब: चाय और कॉफी का अधिक सेवन एसिडिटी और सूजन को बढ़ा सकता है या पैदा कर सकता है, खासकर अगर पेय में चीनी, क्रीम और अन्य एडिटिव्स हों। शराब भी खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती है, सूजन पैदा कर सकती है और रक्तचाप बढ़ा सकती है।
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