यह सरल आदत जीवन के लिए खतरनाक बीमारियों को दूर रख सकती है, शीर्ष चिकित्सक – टाइम्स ऑफ इंडिया कहते हैं

कैंसर जीवन के लिए खतरा है और हर साल इस बीमारी के कारण लाखों लोगों की जान चली जाती है। रोग के जोखिम को बढ़ाने वाले कई कारकों में से कुछ ऐसे हैं जिन्हें संशोधित किया जा सकता है।
हाल ही में, एक पॉडकास्ट में डॉ। तरंग कृष्णा के बारे में बात की जीवनशैली की आदतें कि हमें कैंसर मुक्त होना चाहिए। उन्होंने MedSrx के बारे में बात की। उन्होंने कहा, “यह एक संक्षिप्त नाम है, जिसका पालन किया गया है, जो आपको कैंसर से बचाता है,” उन्होंने राज शमानी के साथ पॉडकास्ट में कहा।

MedSrx के लिए क्या है?

एम ध्यान के लिए खड़ा है

क्रोनिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और सूजन को बढ़ाता है, दोनों कैंसर के विकास में योगदान कर सकते हैं। ध्यान कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस ध्यान, गहरी श्वास और निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन को कम सूजन मार्करों और सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, ध्यान मानसिक कल्याण को बढ़ाता है, व्यक्तियों को स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को अपनाने में मदद करता है जो कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।

ई व्यायाम के लिए खड़ा है

नियमित व्यायाम विभिन्न कैंसर, जैसे स्तन, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इंसुलिन और एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के नियमन में व्यायाम एड्स, जो कि संतुलन से बाहर होने पर, कैंसर के विकास को ईंधन दे सकता है। व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, पुरानी सूजन को कम करता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के प्रभावी उन्मूलन को सुविधाजनक बनाने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। कैंसर की अधिकतम रोकथाम प्रदान करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह, साइकिल चलाना, या तैराकी की सिफारिश की जाती है।

D आहार के लिए खड़ा है

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कैंसर निवारण। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, नट और साबुत अनाज का सेवन करना, हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और कैंसर के परिवर्तनों को ट्रिगर कर सकता है। फाइबर में समृद्ध एक संयंत्र-आधारित आहार आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जो समग्र प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
कुछ कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

नींद के लिए खड़ा है

डीएनए की मरम्मत और हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए शरीर की क्षमता के लिए गुणवत्ता की नींद आवश्यक है। खराब नींद मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है, कैंसर विरोधी गुणों के साथ एक हार्मोन, और सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है, दोनों उच्च कैंसर के जोखिम से जुड़े होते हैं। वयस्कों को शरीर को डिटॉक्सिफाई करने, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।

आर रिश्ते के लिए खड़ा है

मजबूत सामाजिक संबंध और स्वस्थ रिश्ते कैंसर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि परिवार, दोस्तों, या सामुदायिक समूहों से मजबूत भावनात्मक समर्थन वाले व्यक्ति तनाव के निचले स्तर का अनुभव करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। सकारात्मक रिश्ते भी स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे धूम्रपान, अत्यधिक पीने या खराब आहार की आदतों जैसे जोखिम भरे व्यवहारों में संलग्न होने की संभावना कम होती है।

एक्स एक्स-फैक्टर के लिए खड़ा है जो आपको करने में मज़ा आता है

एक्स एक्स-फैक्टर का प्रतिनिधित्व करता है-कोई भी गतिविधि जो आपको खुशी, उद्देश्य और पूर्ति लाती है। संगीत, पेंटिंग, बागवानी, या खेल जैसे शौक में संलग्न होना तनाव को कम करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और मानसिक कल्याण को बढ़ाता है, जो सभी कैंसर की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुखद गतिविधियाँ कम कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं, सूजन को कम करती हैं, और सकारात्मक जीवन शैली की आदतों को बढ़ावा देती हैं। चाहे वह नृत्य कर रहा हो, एक उपकरण खेल रहा हो, या स्वयं सेवा कर रहा हो, जो आप प्यार करते हैं वह भावनात्मक लचीलापन में सुधार करता है और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अपने एक्स-फैक्टर की खेती करना केवल खुशी के बारे में नहीं है-यह कल्याण को बनाए रखने और कैंसर के जोखिम को कम करने में एक शक्तिशाली उपकरण है।