बर्पीज़ को सबसे चुनौतीपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में से एक कहा जाता है जिसके लिए ताकत और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यह दो अभ्यासों का मिश्रण है – पुश-अप्स और जंप्स।
burpees हवा में एक छलांग के साथ पुश-अप करके किया जाता है। एक पंक्ति में कई burpees का चयन करना बहुत थका देने वाला हो सकता है, हालाँकि, burpees के सकारात्मक प्रभाव होते हैं जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते। आइए एक नज़र डालते हैं बर्पीज़ की सही तकनीक और लाभों पर जो आपको उन्हें अपने दैनिक कार्डियो रूटीन में शामिल कर देंगे।
burpees कैसे करें
- अपने शरीर के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
- अब अपने हाथों से जमीन को छूते हुए स्क्वाट पोजीशन लें।
- स्क्वाट पोजीशन को पुश-अप पोजीशन में बदलते हुए अपने पैर को पीछे ले जाएं।
- अब बल के साथ उसी स्थान पर हाथों से स्क्वाट पोजीशन में वापस आ जाएं।
- लंबी छलांग लगाएं और स्क्वाट की स्थिति में वापस आ जाएं।
बर्पीज़ के क्या फायदे हैं?
- कई मांसपेशियों के लिए काम करता है
बर्पीज़ को पूरे शरीर की कसरत कहा जाता है जो शरीर की अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों के लिए काम करती है। यह कंधों, बाहों, कोर, ग्लूट्स और पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है। - हृदय गति बढ़ाता है
वर्कआउट को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) रूटीन का हिस्सा कहा जाता है। ऐसा कहा जाता है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है जो रक्त के उचित पंपिंग, पसीना और फेफड़ों को खोलने में मदद करता है। - कैलोरी घटाना
चूंकि यह पूरे शरीर के लिए काम करता है, इसलिए यह फैट को तोड़कर अतिरिक्त कैलोरी को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। चूंकि इसे ताकत की आवश्यकता होती है और कई मांसपेशियों का उपयोग करता है, इसलिए यह अधिक कैलोरी लेता है जो बदले में वजन कम करने में मदद करता है। - कोर को मजबूत करता है
कैलोरी बर्न करने के अलावा बर्पी हमारे शरीर की कोर मसल्स को मजबूती प्रदान कर उन्हें मजबूत बनाने के लिए भी जाने जाते हैं। अगर आप एब्स को टारगेट कर रहे हैं तो बर्पी आपके लिए कमाल कर सकते हैं। - मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है
चूंकि इसमें विभिन्न रूपों को एक में मिलाने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, यह शरीर में संतुलन और समन्वय लाने में मदद करता है। इसके साथ ही बर्पी आसन और गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
एक प्रतिनिधि में कम से कम 10 बर्पी करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक दिन में तीन प्रतिनिधि अवश्य करें!
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