तनाव और चिंता अक्सर हमारे सबसे बड़े दुश्मन हो सकते हैं। यदि हम तनाव प्रबंधन का अभ्यास नहीं करते हैं तो तनाव और चिंता का हमारे दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। आपने महसूस किया होगा कि तनाव और चिंता अक्सर सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों के दौरान खुद को प्रकट करते हैं। यहीं से 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक चलन में आती है। यह एक व्यक्ति को आराम करने में मदद करता है ताकि वे तनावपूर्ण स्थितियों से बाहर निकल सकें। तारिका, योग और लाइफ कोच, ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट साझा की जहां उन्होंने उसी के बारे में बात की।
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लाइफस्टाइल कोच का दावा है कि जब हम किसी स्थिति में घबरा जाते हैं या चिंतित हो जाते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम या तो भविष्य या अतीत के बारे में सोच रहे होते हैं। “यह तकनीक एक सरल ग्राउंडिंग अभ्यास है जो एक रेसिंग दिमाग को शांत करने में मदद कर सकती है और आपको वर्तमान में वापस ला सकती है और आपको यह महसूस करने में मदद करती है कि आप सुरक्षित और नियंत्रण में हैं।” यह तकनीक सभी पांचों इंद्रियों को शामिल करती है और उन्हें वर्तमान में बांधे रखती है, जो लोगों को तनावपूर्ण या चिंतित सोच के दुष्चक्र से बचने में मदद कर सकती है।
तारिका का सुझाव है कि जब भी आप खुद को चिंता की गलियों में जाते हुए पाएं तो आपको अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए। वह बताती हैं कि धीमी और गहरी सांसें लेने से हमारा दिमाग शांत होता है।
उन्होंने लोगों को सुझाव दिया कि जब वे शांत महसूस करें तो नीचे सूचीबद्ध चरणों का पालन करें:
1. एक पत्ती से पेंटिंग तक, उन्होंने सुझाव दिया कि लोग अपने आसपास की पांच चीजों को स्वीकार करें। यह उनके आसपास तुरंत कुछ भी हो सकता है।
2. फिर, चार चीजों को स्वीकार करें जिन्हें कोई छू सकता है। उदाहरण के लिए, ये दीवार, कपड़े या कुर्सी हो सकते हैं।
3. उन तीन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप सुन सकते हैं। यह एक पक्षी की चहचहाहट, आपकी सांस और आपके आसपास के अन्य शोर हो सकते हैं।
4. उन दो चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं।
5. अंत में, उस एक चीज को स्वीकार करें जिसे आप चख सकते हैं। आपके मुंह का स्वाद कैसा है, इस पर ध्यान दें।
पोस्ट का समापन करते हुए तारिका ने उल्लेख किया कि यह तकनीक जादुई रूप से आपकी चिंता से नहीं निपटेगी। तकनीक इसके बजाय आपको एक ऐसी स्थिति और स्थान में मदद कर सकती है जहां आप उनसे परिपक्व रूप से निपटने में सक्षम होंगे।
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