आइए इसका सामना करते हैं, घर से काम करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है। आपको वर्कआउट के लिए एक निर्दिष्ट स्थान ढूंढना होगा या आवंटित करना होगा, योगा मैट को रोल आउट करना होगा, उपकरण तैयार करना होगा, और फिर भी, विचार करने के लिए अन्य कारक हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे या पालतू जानवर रास्ते में आ जाते हैं, या आपके पास आमतौर पर पूरी दिनचर्या से गुजरने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, और इसलिए, आप बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करना चुनते हैं।
क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि हमारे पास इन समस्याओं का समाधान है, और आप अपनी कुर्सी पर बैठकर और अपने ज़ूम कॉल के बीच में काम कर सकते हैं, और आपको इसके लिए दो कदम से अधिक नहीं चलना पड़ेगा? हां, कुछ बहुत ही सरल अभ्यास अंतहीन ईमेल का जवाब देते हुए आपको फिट रहने में मदद करते हैं और आपको भारी काम के दिनों में बहुत जरूरी आराम देते हैं। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है।
पानी की बोतलों के साथ बाइसेप कर्ल: यदि आप ऊब चुके हैं और अपने आप को काम करने के बजाय Pinterest फ़ीड पर बहुत देर तक बैठे हुए देखते हैं, तो यह एक त्वरित कसरत का समय है जो आपको अपने फंतासी होम बोर्ड से बाहर निकालकर आपको अपनी WFH वास्तविकता पर वापस ले जाए। अपनी पानी की बोतलों को डम्बल के रूप में उपयोग करें और अपनी कुर्सी पर बैठकर कुछ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स कर्ल करें; यह बमुश्किल किसी भी प्रयास के साथ आपकी बाहों को आकार में रखेगा।
दीवार बैठती है – इसके लिए आपको अपनी कुर्सी से उठना होगा, लेकिन चिंता न करें, इसके लिए इससे ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। दीवार बैठने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, केवल एक दीवार। अपने आप को दीवार के खिलाफ संरेखित करें और ठीक उसी तरह बैठें जैसे आप काम करते समय अपनी कुर्सी पर बैठते हैं। कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, और यदि आप चाहें तो इसे एक दो बार फिर से करने का प्रयास करें। उसके बाद, कृपया कंप्यूटर को घूरने के लिए वापस आएं; हमें यकीन है कि अब तक आपके पास देखने के लिए कई ईमेल सूचनाएं हैं।
ध्यान: श्वास लेना और सांस छोड़ना; यह बहुत ही सरल है। जब आप देखते हैं कि आपका दिमाग किसी प्रस्तुति की चिंताओं से भटक गया है जिसे आपने अभी तक तैयार नहीं किया है या समय सीमा जिसे पूरा करना कठिन होगा, धीरे-धीरे इसे वापस अपनी सांस में ले जाएं। ध्यान न सोचने के बारे में नहीं है, हालांकि यह लोकप्रिय धारणा है। इसके बजाय, यह आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करने के लिए है, जो आपको समय के साथ उन्हें और अधिक चतुराई से नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
तितली के पंख: यह भी आपके कमर दर्द से छुटकारा पाने का एक आसान और आलसी तरीका है। इस एक्सरसाइज में सीधे बैठें लेकिन अपनी कुर्सी पर सख्त नहीं बैठें और अपनी उंगलियों से अपने कंधों को छुएं। अपनी कोहनियों को पक्षों की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी की हरकत से दोनों तरफ छोटे-छोटे घेरे बनाएं। इसे पांच बार दक्षिणावर्त दिशा में करें और फिर पांच बार वामावर्त क्रम में करें।
शोल्डर श्रग्स: शोल्डर श्रग्स ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों में किसी भी समस्या को कम करता है और आपकी कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है, उन ईमेलों को सिकोड़ें जिनका आपको अभी भी जवाब देना है और ज़ूम कॉल जिन्हें आप शामिल नहीं करना चाहते हैं। धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों तक लाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे कंधों को अपनी स्थिति में आने दें। और फिर, कुछ सेकंड के लिए सर्द करें, और काम पर वापस आने से पहले उसी गति को कुछ बार दोहराएं।
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