जेनजेड के बीच मानसिक स्वास्थ्य और नींद संबंधी विकारों से निपटने में बेहतर नींद की आदतों की भूमिका – News18

अविश्वसनीय कनेक्टिविटी और सामाजिक दबाव के युग में, जेनरेशन Z का मानसिक स्वास्थ्य एक प्रमुख चिंता का विषय बन गया है। हाल के अध्ययन एक चिंताजनक तस्वीर पेश करते हैं, जिसमें दिखाया गया है कि 18-24 वर्ष की आयु के एक-तिहाई लोगों में सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षण दिखाई देते हैं, जो सहस्राब्दी के अंत में एक-चौथाई से अधिक है। इसके अलावा, एक नींद सर्वेक्षण से युवा वयस्कों में नींद से संबंधित समस्याओं की व्यापकता का पता चलता है, जिसमें 60% से अधिक भारतीय युवा पूरी रात की नींद लेने के बावजूद थकान महसूस करते हैं। यह उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए जेन जेड की नींद की आदतों को संबोधित करने की महत्वपूर्ण आवश्यकता पर प्रकाश डालता है।

बेहतर नींद की आदतें आज जेन जेड के सामने आने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की बढ़ती लहर का एक शक्तिशाली उपाय है। गुणवत्तापूर्ण नींद कोई विलासिता नहीं है, बल्कि एक शारीरिक आवश्यकता है जो मानसिक सहनशक्ति को बढ़ावा देती है। पर्याप्त नींद भावनात्मक विनियमन, संज्ञानात्मक कार्य और तनाव प्रबंधन में सुधार करती है, जिससे अवसाद, चिंता विकार और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। नींद संबंधी विकारों से निपटने और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने के लिए, जेन जेड को नींद की स्वच्छता के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए।

बेहतर नींद की आदतें विकसित करने के लिए आवश्यक शीर्ष तीन अभ्यास यहां दिए गए हैं:

1. गुणवत्तापूर्ण नींद के बुनियादी ढांचे में निवेश:जेन ज़ेड के आराम करने और तरोताज़ा होने की जगह एक अच्छे बिस्तर और गद्दे से शुरू होती है जिससे सोना आसान हो जाता है। आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल समर्थन और आराम रात की अच्छी नींद के लिए आवश्यक हैं जिससे आप जागकर आराम और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
2. सोने के समय आरामदेह अनुष्ठान तैयार करना:आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए जागने से नींद की ओर सहज परिवर्तन महत्वपूर्ण है। जेन ज़ेड को सोते समय आरामदायक दिनचर्या विकसित करने से लाभ हो सकता है जिसमें पढ़ना, हल्की स्ट्रेचिंग और ध्यान जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। शांत करने वाले अनुष्ठान शरीर और दिमाग को संकेत देते हैं कि यह आराम करने का समय है, जिससे नींद में आसानी से बदलाव संभव हो जाता है।
3. स्क्रीन टाइम पर अंकुश लगाना:डिजिटल युग में, स्क्रीन दैनिक जीवन के हर पहलू पर हावी है, जो अच्छी नींद के लिए एक बड़ी चुनौती है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करती है, जिससे नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन सीमित हो जाता है। जेन ज़ेड को पहले सोने से पहले डिजिटल डिटॉक्स करना चाहिए, शांतिपूर्ण नींद के पहले घंटे में सहायता के लिए स्क्रीन समय को सीमित करना चाहिए।

बेहतर नींद की आदतों को अपनाना जेन जेड की पूरी क्षमता को साकार करने की कुंजी है, जो मानसिक स्वास्थ्य से परे जाकर व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता को उत्प्रेरित करता है। नींद को प्राथमिकता देकर, यह पीढ़ी अपनी उत्पादकता, संज्ञानात्मक क्षमताओं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकती है। पर्याप्त नींद लोगों को आधुनिक जीवन की जटिलताओं को स्पष्टता और जीवन शक्ति के साथ नेविगेट करने में सक्षम बनाती है, जिससे वे अपने लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करने के रास्ते पर आ जाते हैं।

अंत में, बेहतर नींद की आदतों और मानसिक कल्याण के बीच सहजीवी संबंध जेन जेड द्वारा नींद को उनके समग्र स्वास्थ्य के अभिन्न अंग के रूप में पहचानने के महत्व पर जोर देता है। गुणवत्तापूर्ण नींद के बुनियादी ढांचे, सोने के समय के अनुष्ठानों और स्क्रीन टाइम संयम के सही तूफान को अपनाकर, वे अपनी मानसिक चपलता को मजबूत करने और बढ़ती मांग वाली दुनिया में पनपने के लिए नींद की परिवर्तनकारी शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।

जैसे ही जेन जेड नींद को पहले स्थान पर रखता है, वे एक उज्जवल भविष्य का मार्ग प्रशस्त करते हैं, जहां अच्छी तरह से आराम करने वाला दिमाग आसानी से चुनौतियों पर विजय प्राप्त करता है, जिससे अद्वितीय सफलता और संतुष्टि मिलती है!

यह लेख द स्लीप कंपनी की सह-संस्थापक प्रियंका सालोट द्वारा लिखा गया है