विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की राय तो आपको एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तक डायमेंशन स्पीड वाली कोई भी एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए। हालाँकि आजकल लोगों के पास समय की सबसे बड़ी कमी है, ऐसे में जिम ग्राहकों के पास रहने का मामला सामने आता है। अगर आप भी इस चक्कर में किसी भी तरह की हरकत नहीं करते हैं और बैठे-बैठे वजन बढ़ा रहे हैं तो हम आपको कुछ ऐसे असरदार लक्षण बता रहे हैं, जिससे आप घर बैठे मोटापा कम कर सकते हैं। घर पर सबसे ज्यादा कैलोरी जलाने वाली इन दुकानों को आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
जब आप ऐसे गतिशीलता, पूरे शरीर को सक्रिय करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके दिल की गति को धीमा कर देते हैं और एक साथ कई घटकों को सक्रिय करते हैं, तो आप केवल 30 मिनट में लगभग 250-400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ये व्यायाम आसानी से उपलब्ध हैं और कोई भी फिटनेस स्तर के लोग पूछ सकता है। आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार आय को भी कम या ज्यादा कर सकते हैं। यहां कुछ घरेलू व्यायाम दिए गए हैं जो सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।
सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न करने वाली
बर्पीज़- बर्पीज़ एक फुल-बॉडी पिक्चर है, जिसमें स्क्वाट थ्रस्ट, प्लैंक, पुश-अप और एक्सप्लोसिव जंप को एक साथ जोड़ा जाता है। यह सीक्वेंस आपके स्ट्रेंथ, कोर, चेस्ट, चिप्स और डॉक्यूमेंट्री के लिए बढ़िया है। इसे करने से आपका दिल धड़कने लगता है। इस हाई क्वालिटी बर्न करने वाली के बाद आफ्टरबर्न प्रभाव पैदा होता है। इस वस्तु को करने के घंटे बाद तक बॉडी केचरी जलती रहती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े रहें, स्क्वाट करें और हाथों को उछालते हुए रखें, पीछे की ओर उछालकर प्लांक में मित्र, एक पुश-अप करें, दांतों को आगे की ओर उछालें, सिर के ऊपर ताली बजाते ऊपर की ओर उछालें। इसके 3-4 राउंड करें।
हाई-इंटेनसिटी इंटरनेशनल ट्रेनिंग (HIIT)- इस लक्ष्य को रासायनिक बर्न करने में प्रभावशाली माना जाता है। हाई नीज़ या जंपिंग जैक्स को एक साथ बारी-बारी से जोड़ा जाता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन तेजी से कम होता है। 5 मिनट तक एक ही जगह पर मार्च करके वार्म-अप करें, फिर 20 सेकंड तक स्कैट्स या माउंटेन क्लाइंबर्स में कोशिश करें और 10 सेकंड का आराम लें, इसे 4 राउंड तक दोहराएं।
बाँझ कूदना- घर में जाने वाली प्रभावशाली राक्षस भालू कूदना है। ये एक इंडोनेशियाई कैलेंडर है। जिससे आपकी पिंडली, मछली, चिप्स और कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और साथ ही दांतों की गति भी मजबूत होती है। रास्सू जंपना दौड़ने जैसी प्रभावशाली कसरत है। इन जोड़ों पर कम दबाव है। अगर आपके पास रोबोट नहीं है, तो कलाई हिलाकर और ज़ीलैंड-कूद करके भी काम कर सकते हैं। 1 मिनट की छलांग, 30 सेकंड का आराम लें और धीरे-धीरे 5 मिनट का लगातार सेट तक पहुंचें।
जंप स्कैट्स- फ़्रैंचाइज़ी स्क्वैट्स को और भी बेहतर बनाने के लिए इसमें एक प्रोटोटाइप जंप शामिल है। इसे टुकड़ों में दिखाने वाले, दिल की नज़र बढ़ाने वाले। इससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। स्कैवैट समय अपने साथियों को जमीन के समान दूरी पर रखें, फिर एजेड से जॉइंट यूनिट को जोड़ने और आयाम को मोड़कर आराम से उतरें। 12-15 बार इसे अरेस्ट करें और 3 सेट करें और हर सेट में 30 सेकंड का आराम लें। इससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है।
पर्वतारोही- इसमें आपको एक मजबूत पहाड़ को लेकर बाइक वाली पोजिशन में आना है। जिसमें हाथ और पैर दोनों का प्रयोग होता है। प्लांक प्रवचन से बातचीत को बारी-बारी से तेजी से अपनी छाती की ओर ले जाएं। यह प्रभाव-फुल्का व्यायाम बिना किसी उपकरण के पेट, पेट, छाती और हड्डियों को मजबूत बनाता है, और घर के अंदर दौड़ने के रूप में उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। ब्रिगेड को नीचे और कोर को टाइट रखा गया, मशाल को 30-45 सेकंड तक जल्दी हो सके बारी-बारी से, 15 सेकंड का आराम लें और 4-5 सेट करें।
सीढ़ियाँ चढ़ना- अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं तो सीढ़ियां चढ़ना भी अच्छा है। इसके लिए आपको कुछ हालिया कॉन्स्टेंट घर की सीढ़ियां चढ़नी और उतरनी हैं। इसे करने से पैर, कमर, पिंडली और कोर मसल्स मजबूत होते हैं और घर बैठे ही आपको बताते हैं जैसे फायदे। 30 मिनट तक तेजी से ऊपर-नीचे चढ़ें और उतरें या एक बार में दो सीढ़ियाँ चढ़ें। इससे लगातार कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।
