कृतज्ञता के पीछे का विज्ञान
कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता मस्तिष्क के इनाम क्षेत्र को उत्तेजित करती है, जो डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करती है, दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और हमारे मूड में सुधार करते हैं। इसलिए जो लोग कृतज्ञता व्यक्त करते हैं वे अधिक खुश रहते हैं और व्यसनी व्यवहार में शामिल होने की संभावना कम होती है।
कृतज्ञता – मानसिक भलाई को बढ़ावा देने के लिए सरल लेकिन प्रभावी सकारात्मक उत्तेजना
अनेक शोध कार्य इसका समर्थन करते हैं सकारात्मक प्रभाव का कृतज्ञता मानसिक स्वास्थ्य पर. यह देखा गया है कि बार-बार अभ्यास करने से समग्र रूप से मनोवैज्ञानिक दृढ़ता में सुधार होता है, लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है और अवसाद कम होता है।
3,000 उत्तरदाताओं के बीच न्यूमरोवाणी पर एक पूर्वव्यापी अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों का मूल मूल्य कृतज्ञता है, उन्होंने अपने जीवन को खुश और आनंदमय माना है। इसके अलावा, कृतज्ञता को अपने जीवन का हिस्सा बनाने वाले 10 में से 9 लोगों ने जीवन में अधिक उत्पादक और ऊर्जावान महसूस किया।
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आभार व्यक्त करने की कला
कृतज्ञता का अभ्यास करना नियमित आधार पर कृतज्ञता डायरी रखना या हर दिन अपने आप को तीन चीजें याद दिलाना जितना आसान हो सकता है जिसके लिए आप आभारी हैं।
प्रदर्शित करने के सरल तरीके कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए एक शांत भावना होना जरूरी नहीं है। कृतज्ञता या विचारशील कार्यों के हस्तलिखित संदेश रचनात्मक अभिव्यक्तियों के उदाहरण हैं जो किसी को वास्तविक और सार्थक तरीकों से सराहना का एहसास करा सकते हैं।
कनेक्शन में आभार
कृतज्ञता एक प्रकार के गोंद के रूप में कार्य करके रिश्ते में लोगों के बीच संबंधों को मजबूत करने की शक्ति रखती है। यह हमारे जीवन में लोगों के महत्व की पहचान है, जो घनिष्ठ संबंध को बढ़ावा देता है।
कठिन समय में आभार
आभारी होने के लिए कुछ खोजने से जीवन के उतार-चढ़ाव के प्रति एक सामान्य प्रतिरोध का निर्माण करके कठिन समय के दौरान भी रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
कार्यस्थलों पर आभार
कार्यस्थल पर आभारी संस्कृति से स्टाफ सदस्यों का मनोबल, नौकरी में ख़ुशी और समग्र उत्पादकता में सुधार होता है। कंपनियां मान्यता पहलों को लागू करके, कार्यक्रमों की मेजबानी करके और प्रत्येक व्यक्ति के योगदान को मान्यता देने वाली संस्कृति को बढ़ावा देकर सराहना को बढ़ावा दे सकती हैं।
कृतज्ञता के लिए सरल DIY गाइड
कृतज्ञता पत्रिका
अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता का दृष्टिकोण विकसित करने की एक आसान और कुशल तकनीक एक कृतज्ञता नोटबुक शुरू करना है। यह एक निजी और चिंतनशील अभ्यास है जो आपके जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है, चाहे वे कितनी भी महत्वहीन या सामान्य क्यों न दिखें।
नींद अनुष्ठान
सोने से पहले, अपने आस-पास मौजूद हर चीज़ के प्रति आभार और धन्यवाद व्यक्त करने का यह सही समय है। ऐसी ही एक सरल पुष्टि हो सकती है “मैं हर किसी को और ब्रह्मांड को हर चीज के लिए धन्यवाद देता हूं”।
इस थैंक्सगिविंग डे पर, क्षमा न मांगें और ‘धन्यवाद’ कहें।
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