योग का अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है और यह दुनिया भर में व्यायाम और ध्यान का एक लोकप्रिय रूप बन गया है। यह सिर्फ़ एक शारीरिक अभ्यास नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका भी है जो समग्र स्वास्थ्य और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है। संयुक्त राष्ट्र ने 2014 में 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया, इसकी सार्वभौमिक अपील और व्यक्तियों और समुदायों पर इसके सकारात्मक प्रभाव को मान्यता देते हुए। जैसे-जैसे हम वर्ष 2024 के करीब पहुँच रहे हैं, आइए हम सबसे बुनियादी योग मुद्राओं में से एक – ताड़ासन या पर्वत मुद्रा – पर करीब से नज़र डालें और जानें कि हम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाने के लिए इसे अपने दैनिक अभ्यास में कैसे शामिल कर सकते हैं।
योग को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने का आग्रह करने के बाद भी, प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने गुरुवार को एक 'आसन' का वीडियो पोस्ट किया, जिसमें कहा गया कि यह अधिक ताकत सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है। पीएम मोदी ने एक्स पर कहा, “ताड़ासन शरीर के लिए बहुत अच्छा है। यह अधिक ताकत और बेहतर संरेखण सुनिश्चित करेगा,” उन्होंने आसन करते हुए एक एआई-जनरेटेड वीडियो भी साझा किया। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की पूर्व संध्या पर, पीएम मोदी विभिन्न आसन करते हुए और उनके लाभों का वर्णन करते हुए अपने एआई-जनरेटेड वीडियो पोस्ट कर रहे हैं।
मंगलवार को उन्होंने लोगों से योग को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाने की अपनी प्रतिबद्धता को दोहराने और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने का आग्रह किया। उन्होंने वीडियो का एक सेट भी साझा किया जो विभिन्न आसनों पर मार्गदर्शन प्रदान करता है। पीएम ने कहा, “योग दिवस के करीब आते ही, मैं वीडियो का एक सेट साझा कर रहा हूं जो विभिन्न आसनों और उनके लाभों पर मार्गदर्शन प्रदान करेगा। मुझे उम्मीद है कि यह आप सभी को नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेगा।”
योग को दैनिक जीवन में शामिल करने के महत्व पर जोर देते हुए उन्होंने कहा, “योग शांति का एक आश्रय प्रदान करता है, जो हमें जीवन की चुनौतियों का सामना शांति और धैर्य के साथ करने में सक्षम बनाता है।” उन्होंने आगे कहा कि योग सांस्कृतिक और भौगोलिक सीमाओं को पार कर गया है, जिसने समग्र कल्याण की खोज में दुनिया भर में लाखों लोगों को एकजुट किया है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है। 10वें संस्करण का विषय 'महिला सशक्तिकरण के लिए योग' है।
ताड़ासन क्या है?
ताड़ासन एक सरल, खड़े होकर किया जाने वाला आसन है जो आसान लग सकता है लेकिन इसमें महारत हासिल करने के लिए उचित संरेखण और शरीर की जागरूकता की आवश्यकता होती है। यह कई अन्य योग आसनों के लिए आधार के रूप में कार्य करता है और मुद्रा, संतुलन और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
ताड़ासन का सही तरीके से अभ्यास करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
उचित संरेखण से शुरुआत करें: अपने पैरों को कमर की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएँ, पंजे आगे की ओर हों और वज़न दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो। अपने घुटनों को ऊपर उठाकर, अपनी टेलबोन को अंदर करके और अपनी रीढ़ को लंबा करके अपने पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करें। अपने कंधों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित रखते हुए आराम दें। अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: जैसे ही आप ताड़ासन में बैठते हैं, अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपनी छाती और पेट को फैलाएँ और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे आपके शरीर का सारा तनाव दूर हो जाए। अपने मन को शांत करने और खुद को एकाग्र करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
स्वयं को एक पर्वत के रूप में कल्पना करें: ताड़ासन का संस्कृत में अर्थ है “पहाड़ की मुद्रा” इसलिए इस मुद्रा का अभ्यास करते समय खुद को एक मजबूत, स्थिर पर्वत के रूप में कल्पना करना मददगार होता है। कल्पना करें कि आप एक ठोस नींव के साथ जमीन पर टिके हुए हैं, जैसे कि एक पहाड़ जिसकी जड़ें धरती में गहरी हैं। यह कल्पना आपको अधिक स्थिर और स्थिर महसूस करने में मदद कर सकती है।
अपने शरीर पर ध्यान दें: ताड़ासन करते समय अपने शरीर पर ध्यान दें और कोई भी आवश्यक समायोजन करें। सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो, और आपकी रीढ़ आकाश की ओर लंबी हो। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी नज़र को नरम रखें। यह मुद्रा सरल लग सकती है, लेकिन उचित संरेखण बनाए रखने के लिए निरंतर जागरूकता और समायोजन की आवश्यकता होती है।
विविधताएं शामिल करें: एक बार जब आप बुनियादी ताड़ासन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप खुद को चुनौती देने और अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए कुछ बदलाव शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठा सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बना सकते हैं या अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए ऊपर उठा सकते हैं। ये बदलाव संतुलन को बेहतर बनाने और आपके पैरों, बाहों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
(आईएएनएस इनपुट्स के साथ)
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