द लैंसेट साइकियाट्री जर्नल में 2018 में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि सप्ताह में तीन से पांच बार 45 मिनट तक व्यायाम करना सबसे बड़े लाभों से जुड़ा था।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि अवसाद दुनिया की आबादी के 5% वयस्कों को प्रभावित कर रहा है और दुनिया भर में विकलांगता का एक प्रमुख कारण है। वैश्विक स्वास्थ्य एजेंसी का कहना है, “हर साल 700 000 से अधिक लोग आत्महत्या के कारण मर जाते हैं। आत्महत्या 15-29 साल के बच्चों में मौत का चौथा प्रमुख कारण है।”
अवसाद के सामान्य लक्षण हैं: उदास, चिड़चिड़ापन, गतिविधियों में रुचि की कमी, खराब एकाग्रता, अत्यधिक अपराधबोध या कम आत्म-मूल्य, निराशा, आत्महत्या के विचार, बाधित नींद, भूख या वजन में परिवर्तन, और विशेष रूप से थका हुआ या कम ऊर्जा महसूस करना , मूड में बदलाव और थकान।
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अधिक व्यायाम हमेशा बेहतर नहीं होता है, अध्ययन कहता है।
अध्ययन में चाइल्डकैअर, गृहकार्य, लॉन घास काटने और मछली पकड़ने से लेकर साइकिल चलाना, जिम जाना, दौड़ना और स्कीइंग तक सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल थी।
“व्यायाम लोगों में कम मानसिक स्वास्थ्य बोझ के साथ जुड़ा हुआ है, चाहे उनकी उम्र, जाति, लिंग, घरेलू आय और शिक्षा स्तर कोई फर्क नहीं पड़ता। रोमांचक रूप से, शासन की बारीकियों, जैसे प्रकार, अवधि और आवृत्ति, ने इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। एसोसिएशन। अब हम व्यायाम की सिफारिशों को आजमाने और वैयक्तिकृत करने के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं, और एक विशिष्ट व्यायाम व्यवस्था के साथ लोगों से मेल खाते हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, “येल विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डॉ एडम चेकौड, और स्प्रिंग हेल्थ, यूएसए में मुख्य वैज्ञानिक साइंस डेली को बताया।
शोध के लिए, लेखकों ने 2011, 2013 और 2015 में पूरे अमेरिका में 1.2 मिलियन वयस्कों के डेटा का उपयोग किया। प्रतिभागियों को पिछले 30 दिनों में अपने मानसिक स्वास्थ्य को रेट करने के लिए कहा गया था और वे कितनी बार एक ही अवधि में व्यायाम में शामिल हुए थे।
“औसतन, प्रतिभागियों ने हर महीने 3.4 दिनों के खराब मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव किया।
उन लोगों की तुलना में जिन्होंने व्यायाम नहीं करने की सूचना दी, व्यायाम करने वाले लोगों ने हर महीने खराब मानसिक स्वास्थ्य के 1.5 दिन कम होने की सूचना दी – 43.2% की कमी (व्यायाम न करने वाले लोगों के लिए 3.4 दिन बनाम व्यायाम करने वाले लोगों के लिए 2.0 दिन), “अध्ययन मिला।
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 75 विभिन्न प्रकार के व्यायामों का इस्तेमाल किया और टीम के खेल, साइकिल चलाना, एरोबिक और जिम व्यायाम के लिए सबसे मजबूत मानसिक स्वास्थ्य लिंक पाया गया। अध्ययन में कहा गया है, “यहां तक कि घर के कामों को पूरा करना भी एक सुधार के साथ जुड़ा था (खराब मानसिक स्वास्थ्य दिनों में लगभग 10% की कमी, या हर महीने लगभग आधा दिन कम)।
