शिफ्ट के काम के दौरान स्लीप एपनिया के साथ संघर्ष? थकान और दिल के जोखिम को हराने के लिए रणनीतियाँ

आखरी अपडेट:03 सितंबर, 2025, 20:39 IST

नाइट शिफ्ट्स और स्लीप एपनिया ऊर्जा के स्तर और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। लाइट थेरेपी, और जीवनशैली में बदलाव जैसी रणनीतियाँ थकान को प्रबंधित करने और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

गैर-मानक घंटों, विशेष रूप से रात की शिफ्ट या घूर्णन शेड्यूल काम करना, ऊर्जा स्तर और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों पर एक गंभीर टोल ले सकता है। कई शिफ्ट कार्यकर्ता अनिद्रा, अत्यधिक नींद और बाधित सर्कैडियन लय के साथ संघर्ष करते हैं। इसके शीर्ष पर, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) जैसी स्थितियां और अधिक नींद की नींद ले सकती हैं, जिससे हृदय संबंधी जोखिम और समग्र थकान बढ़ सकती है।

“शिफ्ट वर्क और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया अक्सर ऊर्जा और स्ट्रेन हेल्थ के लिए एक साथ यात्रा करते हैं,” डॉ। जॉन मुहाहरी, सलाहकार – इंटरवेंशनल फुफ्फुसीय, मणिपाल अस्पताल, गोवा बताते हैं। “चार शिफ्ट में से एक कार्यकर्ता शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के लिए मानदंडों को पूरा करते हैं, जिसमें काम के शेड्यूल के लिए लगातार अनिद्रा या अत्यधिक नींद शामिल है। रात से बाधित सर्कैडियन लय या घूर्णन शिफ्ट को कार्डियोमेटाबोलिक रोग के उच्च जोखिमों से जोड़ा जाता है, जिसमें दिल के दौरे भी शामिल हैं,” उन्होंने कहा।

स्लीप एपनिया की भूमिका

ओएसए, नींद के दौरान बार -बार वायुमार्ग के पतन की विशेषता है, स्थिति को बिगड़ता है। “ओएसए रक्तचाप में वृद्धि करता है और उच्च रक्तचाप और एंडोथेलियल डिसफंक्शन के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है,” डॉ।

वह जारी है, “बड़े अध्ययन हृदय रोग के लिए अपनी कड़ी दिखाते हैं, इसलिए उपचार को लक्षण राहत, सुरक्षा और जीवन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (पीएपी) चिकित्सा दिन के समय की नींद और कम दुर्घटना जोखिम को कम कर सकती है, विशेष रूप से सुरक्षा-संवेदनशील भूमिकाओं में रात-शिफ्ट श्रमिकों के लिए।”

शिफ्ट श्रमिकों के लिए व्यावहारिक रणनीति

डॉ। प्रियादार्सिनी परदा के अनुसार, सलाहकार-स्लीप मेडिसिन, मणिपाल अस्पताल, भुवनेश्वर, स्लीप-वेक डिसऑर्डर (SWSD) का प्रबंधन करने के लिए संगठनात्मक और व्यक्तिगत दोनों दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है।

“शिफ्ट के दौरान ब्राइट-लाइट एक्सपोज़र, घर पर सुबह की धूप से बचने के लिए, और एक शांत, अंधेरे, शांत नींद का माहौल सुनिश्चित करना आवश्यक है। मेलाटोनिन भी कुछ मामलों में अनुकूलन में सुधार कर सकते हैं,” वह बताती हैं।

अन्य रणनीतियों में शामिल हैं:

• रणनीतिक झपकी: लघु प्री-शिफ्ट या मिड-शिफ्ट नैप सतर्कता बनाए रखने में मदद करते हैं।
• कैफीन प्रबंधन: कम खुराक कैफीन नींद को कम कर सकता है लेकिन योजनाबद्ध नींद के छह घंटे के भीतर बचा जाना चाहिए।
• सुसंगत लंगर नींद: एक कोर नींद की अवधि को बनाए रखना, यहां तक ​​कि दिनों की छुट्टी पर, सर्कैडियन लय को स्थिर करता है।
• प्रकाश और अंधेरे cues: काम के दौरान ब्राइट-लाइट थेरेपी और बेडरूम को काला करना या जैविक घड़ियों का समर्थन करना।

“हस्तक्षेप के बावजूद, दिन के काम पर स्विच करना अक्सर सबसे प्रभावी समाधान होता है, हालांकि हमेशा संभव नहीं होता है,” डॉ। पारिदा ने नोट किया।

नींद-विशिष्ट उपायों से परे, हृदय स्वास्थ्य और चयापचय संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वजन प्रबंधन, नियमित शारीरिक गतिविधि, रक्तचाप नियंत्रण, और नींद से पहले शराब से बचना सभी बेहतर परिणामों में योगदान करते हैं।

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