गर्मी में नोट करने वाले जरूर पढ़ें, ये 10 बातें विशेष रूप से पढ़ें

इतनी भीषण गर्मी में प्रकाश डालना भी खतरनाक साबित हो सकता है। इस मौमस में बहुत ज्यादा पसीना आना या शरीर में गर्मी होने से मोटापा, चक्कर आना और डायरिया का खतरा पैदा होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय तो इस मौसम में बहुत अधिक व्यायाम करने से बचना चाहिए। अगर सोच रहे हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। जिससे आप खुद को बीमार होने से बचा सकें।

गर्मी में व्यायाम करते हुए किन बातों का ध्यान रखें?

1. गर्मी में मतदान के लिए सही समय का चुनाव करना जरूरी है। सुबह 5 बजे से 8 बजे के बीच और शाम 6 बजे के बाद ही आपको किसी तरह का व्यायाम करना चाहिए। इस समय टेंपरेचर कम होता है और शरीर पर अधिक दबाव नहीं पड़ता।

   छवि स्रोत: इंडिया टीवीग्रीष्मकालीन कसरत युक्तियाँ

2. तेज धूप और दोपहर में व्यायाम से शिक्षा। इससे शरीर पर ओवर हीट हो सकता है जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। भारी मात्रा में थोक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी हो सकती है, जो खतरनाक हो सकती है।

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3. गर्मी में छोटी सी फिल्म चले तो भी ठीक है। गर्मी के मौसम में सिर्फ 4-5 दिन ही व्यायाम कर सकते हैं। इसमें लाइट वॉक, लाइट जर्नल, जॉगिंग कर सकते हैं। एक्सरसाइज के बीच में ब्रेक लें और थोड़ा-थोड़ा पानी लें।

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4. समर में 30 मिनट से 45 मिनट का शॉट काफी होता है। शरीर में बहुत देर से पानी की कमी हो सकती है। जिससे आपको अधिक थकान महसूस हो सकती है।

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5. आपको बाद में खाली पेट या बहुत ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। पिल से पहले कुछ प्रभाव खाना चाहिए जो आसानी से पच जाए। और शरीर को ऊर्जा दे। स्टॉक के बाद प्रोटीन से भरपूर चीज़ें शामिल करें।

6. व्यायाम से पहले 1-2 गिलास पानी पिएं। दोबारा करते हुए हर 15-20 मिनट में आपको थोड़ा-थोड़ा करना चाहिए। अंतिम समाप्ति के बाद 1-2 गिलास पानी अवश्य पियें।

7. खुली, हवादार और अनोखी जगह का चुनाव करने के लिए। अगर जिम में कूलिंग सही है तो ही रुकें। अन्यथा घर पर एसईसी इलेक्ट्रानिक एक्सर्साइज़ कर सकते हैं। शरीर को अत्यधिक गर्मी से बचाया जाता है।

8. व्यायाम के लिए आपको व्यायाम, व्यायाम और सांस लेने वाले कपड़े चाहिए। आपको गहरे रंग के मॉडल से बचाव करना चाहिए। ऐसे कपड़े पहने जो खाने को सोख लें।

9. बच्चों या किसी भी व्यायाम के कारण चक्कर आना, थकान, कमजोरी, अधिक पसीना आना, उल्टी, मुंह सूखना, पेट में दर्द नहीं होना, सिर में दर्द होना, दिल की दृष्टि की ओर झुकाव जैसे तुरंत ध्यान देना।

10. गर्मी के लिए सबसे अच्छा है कि आप किसी एसी वाली या हवादार जगह पर योग करें। लचीला स्ट्रैचिंग कर लें। सुबह शाम फैजाबाद वॉक या जॉगिंग कर लें। सबसे अच्छा है कि आप 1 घंटे की खरीदारी कर लें।