उम्र के अनुसार नींद की आवश्यकताएँ – आपको कितनी नींद की आवश्यकता है? | – टाइम्स ऑफ इंडिया

नींद यह न सिर्फ तरोताजा महसूस करने के लिए जरूरी है, बल्कि शरीर और दिमाग के ठीक से काम करने के लिए भी जरूरी है। जब आप सोते हैं तो शरीर सेलुलर विकास, मरम्मत और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं से गुजरता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित संचालन के साथ-साथ सामान्य शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है। विकास, तनाव, भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन उन हार्मोनों में से हैं जो नींद की प्रतिक्रिया में जारी होते हैं। नींद की गड़बड़ी हार्मोन के संतुलन को बदल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। पर्याप्त नींद लेने से सामान्य शारीरिक सहनशक्ति, समन्वय और प्रतिक्रिया समय को बढ़ाने में मदद मिलती है। लगातार नींद की कमी को हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। रक्तचाप के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। नियमित नींद लेने के इन लाभों को ध्यान में रखते हुए, आप सोच रहे होंगे कि आपके सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए कितने घंटे की नींद आवश्यक है।
दरअसल, प्रत्येक आयु वर्ग के लिए आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग होती है। उम्र के आधार पर, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी अच्छी नींद के लिए सामान्य समय की सलाह देते हैं। याद रखें कि हर किसी की नींद की मांग अलग-अलग होती है, और कुछ लोग सलाह से थोड़ी अधिक या कम नींद लेकर भी काम चला सकते हैं। सामान्य नियम इस प्रकार हैं:

नवजात शिशु (0-3 महीने):

अनुशंसित नींद की अवधि नवजात शिशुओं के लिए यह सबसे अधिक है क्योंकि वे अभी भी माँ के गर्भ से परे विकसित हो रहे हैं। एक नवजात शिशु को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है

शिशु (4-11 महीने):

शिशुओं में शारीरिक कार्यों और विकास के लिए उनके लिए प्रतिदिन लगभग 12-15 घंटे की अनुशंसित नींद लेना आवश्यक हो जाता है।

छोटे बच्चे (1-2 वर्ष):

छोटे बच्चों के लिए, खेल के समय उनकी अधिकांश ऊर्जा खर्च हो जाती है और उनके मस्तिष्क के कामकाज के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, उनके लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन लगभग 11-14 घंटे है

प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष):

जो बच्चे प्रीस्कूल में हैं वे सीखने के चरण में हैं जिन्हें पर्याप्त आराम की भी आवश्यकता होती है। उनके लिए नींद की अनुशंसित अवधि प्रति दिन 10-13 घंटे है।

स्कूल-उम्र के बच्चे (6-12 वर्ष):

स्कूल जाने वाले बच्चों का शरीर द्रव्यमान और ऊंचाई में विकसित हो रहा होता है। इसलिए, उनके लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन 9-12 घंटे है।

किशोर (13-18 वर्ष):

किशोर अपना समय नए शौक विकसित करने, थकाऊ खेल खेलने और पढ़ाई में बिताते हैं। उनके प्रजनन अंगों में भी बड़ी प्रगति हो रही है जिसके लिए उन्हें प्रति दिन 8-10 घंटे की अनुशंसित नींद की आवश्यकता होती है।

वयस्क (18-60 वर्ष):

वयस्क कामकाजी जिम्मेदारियों और पारिवारिक कामों के साथ तेजी से जीवन जीते हैं। तेज़ रफ़्तार भरी ज़िंदगी में, उन्हें कभी-कभी पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है। हालाँकि, एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन 7-9 घंटे रहती है।

अधिक उम्र के वयस्क (61 वर्ष और अधिक):

वृद्ध वयस्कों को अपनी धीमी शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण कभी-कभी अपनी ऊर्जा संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अधिकांश वृद्ध लोगों को जोड़ों के दर्द जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के कारण सोने में परेशानी होती है अनिद्रा. वृद्ध वयस्कों के लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन लगभग 7-8 घंटे है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये केवल सुझाव हैं; प्रत्येक व्यक्ति की नींद की मांग तनाव के स्तर, जीवनशैली विकल्प, आनुवंशिकी और चिकित्सा मुद्दों सहित कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। इसके अलावा, नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, इस प्रकार एक आरामदायक नींद का माहौल स्थापित करना और अच्छी नींद की आदतें बनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
किसी भी अंतर्निहित नींद विकार या स्वास्थ्य समस्या से निपटने के लिए, यदि आपको बार-बार नींद आने में कठिनाई होती है या दिन के दौरान थकान महसूस होती है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या नींद विशेषज्ञ से मिलना आवश्यक है। आपकी जीवनशैली और नींद के शेड्यूल में बदलाव करके आपके सामान्य स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाया जा सकता है।