सर्दियों में व्यायाम करते रहने के छह तरीके
साल के अलग-अलग मौसम अपने साथ मन, शरीर और हमारे मूड के लिए अनोखे फायदे लेकर आते हैं। गर्मियों के दौरान सुबह उठना आसान हो सकता है बनाम सर्दियों में जागना जो करना बहुत कठिन है। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो ठंड के दिनों में अपने आरामदायक और आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खुद को प्रेरित करना अपने आप में एक काम होगा। हालांकि, जो लोग अपना वजन कम करने और फिटर पाने की इच्छा रखते हैं, उनके लिए सर्दियों के मौसम में अपने व्यायाम को जारी रखने के लिए कुछ प्रेरणा है।
सर्दियों के दौरान व्यायाम करना वास्तव में गर्मियों में व्यायाम करने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। सर्दियों के दौरान आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाया जा सकता है क्योंकि हृदय को कम काम करने की आवश्यकता होती है, आप भी कम पसीना बहाते हैं जिससे आपकी कसरत अधिक कुशल हो जाती है।
चलना/दौड़ना/जॉगिंग करना: अपने व्यायाम की दिनचर्या को तेज चलने के साथ शुरू करें या हो सकता है कि आप टहलें या अपने पड़ोस के ब्लॉक के आसपास दौड़ें। ये कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियां हैं जो आपके हृदय गति को पंप करती हैं और आपको अपने आगामी कसरत सत्र के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करती हैं।
खिंचाव: अपने जॉग या रन के बाद सुनिश्चित करें कि आप कुछ मिनट स्ट्रेचिंग पर बिताएं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां उन्हें चोट से सुरक्षित रखती हैं और आपके दुबले और अधिक टोंड होने की संभावना को भी प्रभावी ढंग से सुधारती हैं।
सूर्य नमस्कार: योग में, सूर्य नमस्कार को सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है, इसे संपूर्ण शरीर की कसरत माना जाता है। सूर्य नमस्कार आठ अलग-अलग आसनों से युक्त होता है जो 12 चरणों के प्रवाह में अनुक्रमित होते हैं। यह दाईं ओर से शुरू होता है और पूरे चक्र के लिए दोनों तरफ से पूरा करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप 3-5 चक्रों से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 11, 21 और इसी तरह कर सकते हैं। सुबह-सुबह इस क्रम का अभ्यास करने से आपके शरीर में विटामिन डी को बढ़ावा मिलेगा और इससे कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होंगे।
ऊर्जा श्वास: प्राणायाम एक साँस लेने का व्यायाम है जिसे मन और शरीर दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। सर्दियों के दौरान कपालभाति प्राणायाम और खंड प्राणायाम जैसी तकनीकों का आपके लिए सुझाव दिया जाता है।
ध्यान तकनीक: ऐसी कई ध्यान तकनीकें हैं जिनका आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि स्थिति ध्यान, स्वस ध्यान, आरंभ ध्यान आदि। सकारात्मकता बनाने के लिए यहां एक सरल और शक्तिशाली ध्यान तकनीक है।
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