एक व्यस्त जीवनशैली और काम-जीवन का संतुलन न होना अक्सर तनाव और चिंता का कारण बनता है, जिससे स्वयं की देखभाल करना और भी आवश्यक हो जाता है। अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बनाए रखने के लिए स्वयं की देखभाल आवश्यक है। स्व-देखभाल प्रथाओं में संलग्न होकर, व्यक्ति तनाव को कम कर सकता है, शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और भावनात्मक और मानसिक कल्याण को बढ़ा सकता है। स्व-देखभाल को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति अधिक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकता है, और अपने रास्ते में आने वाली कई चुनौतियों और तनावों का बेहतर प्रबंधन कर सकता है।
आज की तेजी से भागती दुनिया में, आत्म-देखभाल पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो गई है, क्योंकि व्यक्ति तनाव और बर्नआउट के बढ़ते स्तर का सामना कर रहे हैं। नियमित व्यायाम में संलग्न होना, स्वस्थ आहार खाना और पर्याप्त नींद लेना आत्म-देखभाल के सभी महत्वपूर्ण घटक हैं जो हृदय रोग से लेकर मधुमेह तक शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला को रोकने में मदद कर सकते हैं। स्व-देखभाल व्यक्तियों को तनाव के स्तर को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे पुराने दर्द या ऑटोइम्यून विकारों का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकती है।
शीतल शपारिया, लाइफ कोच बताती हैं कि स्वस्थ और संतुलित जीवन बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल एक आवश्यकता है न कि विलासिता।
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स्वयं की देखभाल का महत्व
शीतल शपारिया ने साझा किया, “स्वयं की देखभाल के अनगिनत लाभ हैं क्योंकि यह उचित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, तनाव को कम करने, थकान को रोकने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। जब हम अपनी खुद की जरूरतों की उपेक्षा करते हैं और दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देते हैं, चाहे वह घर पर हो या काम पर, हम कुछ समय बाद थक सकते हैं जिससे हमें दुखी महसूस हो सकता है। इससे चिंता, अवसाद और पुराने तनाव जैसी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।”
स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका अर्थ है अपनी आवश्यकताओं को पहले रखना और उन गतिविधियों में भाग लेना जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती हैं क्योंकि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।
सीमाओं का निर्धारण
आज की दुनिया में सीमाएँ निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण होता जा रहा है चाहे वह काम या अन्य दायित्वों के साथ हो और उन चीजों को ना कहना जो आपकी भलाई के लिए काम नहीं करती हैं।
स्व-देखभाल गतिविधियों की पहचान करें
ऐसा करने के लिए, सबसे पहले स्वयं की देखभाल गतिविधियों की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपके लिए काम करती हैं। इसमें विभिन्न विश्राम गतिविधियों जैसे कि योग, ध्यान, या पढ़ना और यह देखना शामिल हो सकता है कि आपको क्या अच्छा लगता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-देखभाल व्यक्तिगत है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है और प्रत्येक व्यक्ति के हितों पर निर्भर करता है।
एक शेड्यूल बनाएं
आपके लिए काम करने वाली स्व-देखभाल गतिविधियों की पहचान करने के बाद, अपने कैलेंडर में उनके लिए समय निर्धारित करें। यह एक साप्ताहिक योग कक्षा को पढ़ने या ध्यान करने या शेड्यूल करने के लिए दिन में 30 मिनट अलग करने जितना आसान हो सकता है क्योंकि उनका सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव होता है। कुंजी यह है कि स्व-देखभाल के समय को अपने शेड्यूल का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं और इसे भोजन आदि के रूप में महत्वपूर्ण रूप से लें।
सेल्फ केयर = सेल्फ लव
शपारिया ने साझा किया, “स्वयं की देखभाल संपूर्ण होने या सब कुछ सही करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह स्वयं के प्रति दयालु होने और आत्म-प्रेम का अभ्यास करने के बारे में है। इसका अर्थ यह भी है कि व्यक्ति को उन चीजों को स्वीकार करना चाहिए जिनके साथ वह संघर्ष करता है और जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो ब्रेक लेने में संकोच न करें और बस आराम करने का मन करें और जब भी जरूरत हो मदद मांगें। आत्म-प्रेम आत्म-देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह किसी को भी प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। स्व-देखभाल भी बेहद फायदेमंद है क्योंकि यह चुनौतियों का सामना करने में लचीला रहने में मदद करता है।
मदद या समर्थन के लिए पूछें
मैं यह भी कहना चाहूंगा कि आपको जरूरत पड़ने पर मदद या समर्थन मांगने से डरना नहीं चाहिए और जिसके साथ आप सब कुछ साझा करने में सहज महसूस करते हैं, उससे बात करें, चाहे वह एक विश्वसनीय दोस्त हो या परिवार का सदस्य, और जब भी आवश्यक हो पेशेवर मदद मांगें क्योंकि सहायता प्राप्त करने से व्यक्ति को जवाबदेह और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।
