युवा पेशेवरों के लिए आत्म -देखभाल के सुझाव प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करने के लिए – News18

आखरी अपडेट:17 मार्च, 2025, 22:56 IST

दीर्घकालिक तनाव हमारे मन और शरीर को प्रभावित करता है, जिससे सूजन होती है जिससे गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है जो हृदय की तरह महत्वपूर्ण शरीर के अंगों को प्रभावित करता है

काम और जीवन की अत्यधिक मांग शरीर और दिमाग को सूखा सकती है, अक्सर आत्म-देखभाल के लिए बहुत कम जगह छोड़ सकती है

हमने 7-दिवसीय वर्कवेक बनाम 4-दिन के गुणों पर बहुत बहस की है, लेकिन एक बात निर्विवाद बनी हुई है-तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है। हम काम पर अधिकतम उत्पादकता प्राप्त करने और काम के बाहर इंस्टा-योग्य क्षणों को पकड़ने के लिए ऊधम मचाते हैं। काम और जीवन की अत्यधिक मांग शरीर और दिमाग को सूखा सकती है, अक्सर आत्म-देखभाल के लिए बहुत कम जगह छोड़ देती है।

दीर्घकालिक तनाव हमारे मन और शरीर को प्रभावित करता है, जिससे सूजन होती है जिससे गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है जो हृदय जैसे महत्वपूर्ण शरीर के अंगों को प्रभावित करता है। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताते हैं कि हमारे तनाव का प्रबंधन करना और उत्पादकता में सुधार करने के साथ-साथ हमारी भलाई के लिए भी संभव है। हम सभी की जरूरत है छोटे अभी तक सार्थक जीवन शैली में परिवर्तन हैं।

बायर के उपभोक्ता स्वास्थ्य प्रभाग के चिकित्सा मामलों के प्रमुख डॉ। निखिल बंगले के अनुसार, “युवा पेशेवर हमारे देश में विकास और नवाचार की प्रेरक शक्ति हैं, जो ऊर्जा और ताजा विचारों को मेज पर लाते हैं। हालांकि, हमारे सुप्राडिन सर्वेक्षण से पता चलता है कि युवा भारतीयों के 85%* थके हुए महसूस करते हैं। अपनी भलाई को बनाए रखने के लिए, उनके लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन सी, नियमित व्यायाम और माइंडफुलनेस प्रथाओं से समृद्ध पौष्टिक आहार को प्राथमिकता देना आवश्यक है। ये आदतें उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करती हैं और भविष्य की सफलता को सुनिश्चित करते हुए, उनकी शारीरिक और मानसिक कल्याण का समर्थन करती हैं।

यहां युवा पेशेवरों के लिए अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए स्व-देखभाल के सुझाव दिए गए हैं।

1। खाड़ी में तनाव रखने के लिए हर दिन पौष्टिक भोजन खाएं।

हम जो खाते हैं वह हमारे तनाव के स्तर को बेहद प्रभावित कर सकता है। फलों और सब्जियों 4 में समृद्ध आहार तनाव को कम कर सकता है, विशेष रूप से साइट्रस फ्रूट्स 4 और पत्तेदार हरी सब्जियों 4 को कम तनाव के स्तर से जोड़ा जाता है। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट, पानी में घुलनशील विटामिन (विटामिन सी और बी विटामिन) 5, और कुछ खनिज (कैल्शियम, मैग्नीशियम, और जिंक) 5 होते हैं जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं और हमारे मूड को पॉजिटिव बनाते हैं। यदि आप अपनी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो अंतराल को भरने के लिए सप्लीमेंट्स सहित विचार करें। बस पहला कदम उठाएं और बेहतर परिणाम देखने के लिए अपने आहार में छोटे समायोजन करें।

2। उस गुणवत्ता को हर रात नींद को पकड़ने के लिए अनबर्ड और उज्ज्वल महसूस करने के लिए

युवा पेशेवर अक्सर अपनी नींद का बलिदान करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अपर्याप्त नींद मानसिक संकट से जुड़ी होती है। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला मस्तिष्क उत्पादकता में सुधार करता है। अच्छी नींद स्मृति प्रतिधारण के साथ मदद करती है और भावनात्मक तनाव को कम करती है। मन को अच्छी तरह से काम करने के लिए, प्रति रात कम से कम 7 या अधिक घंटे की नींद 6 आवश्यक है और इससे कम कुछ भी अवसाद 6 जैसी स्थितियों में योगदान कर सकता है। नींद की कमी का किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह उनका ध्यान और मेमोरी 7 को प्रभावित करता है और उनकी निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है। हर रात 7-8 घंटे की नींद आपको उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेगी।

3। रन, वॉक, स्किप, जंप या डांस, पावर के माध्यम से और एक भी मौका याद नहीं करना

जब आप एक मांग कार्य अनुसूची के कारण पहले से ही थक गए हैं, तो ऐसा लग सकता है कि शारीरिक व्यायाम इस थकान को बढ़ाएगा। लेकिन वास्तव में, यह काफी विपरीत है! शारीरिक व्यायाम एक प्रभावी तनाव बस्टर के रूप में कार्य करता है। आपकी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करने से हैप्पी हार्मोन, एंडोर्फिन की रिहाई होती है जो मूड, आत्मसम्मान और कम तनाव और चिंता के स्तर में सुधार करते हैं। दैनिक योग का अभ्यास करने से शरीर और मन को संतुलित महसूस करने में मदद मिलती है। कम या मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण चिंता को कम करने में मदद करता है। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि आपको दिन भर में ऊर्जावान महसूस कराती है ताकि आप काम पर कोई भी चुनौती ले सकें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप प्यार करते हैं और स्वयं अंतर देखें।

इन सरल अभी तक प्रभावी रणनीतियों को दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करके, काम करने वाले पेशेवर अपने ध्यान को बढ़ाने, चिंता को कम करने और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।