5 गलतियाँ जो आपके जोड़ों को नुकसान पहुँचाती हैं
दौड़ना शारीरिक फिटनेस और स्वस्थ जीवनशैली की तलाश में एक मौलिक व्यायाम है। शारीरिक रूप से स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे बहुत से लोगों के लिए, इसकी पहुंच और आसानी के कारण यह एक आकर्षक विकल्प है। दौड़ने के कई फायदे हैं, लेकिन इसमें जोखिम भी शामिल हैं। ग़लत दौड़ने की तकनीक का कारण बन सकता है चोट लगने की घटनाएं जैसे टखने में मोच, तनाव फ्रैक्चर, धावक के घुटने आदि। यह मांसपेशियों में असंतुलन और पीठ दर्द का कारण भी बन सकता है।
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि बहुत से धावक अनजाने में ऐसे काम करते हैं जिससे उनके विकास का खतरा बढ़ जाता है जोड़ों का दर्द. इन पांच प्रमुख गलतियों से बचकर, आप अपने जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं और दर्द मुक्त रह सकते हैं।
ओवरराइडिंग: पैरों की अत्यधिक लंबाई, विशेषकर घुटनों में, आपके जोड़ों पर तनाव बढ़ा सकती है। समय के साथ, यह दोहराव वाला तनाव गठिया और जोड़ों के खराब होने में योगदान दे सकता है। इस जोखिम को कम करने के लिए, दौड़ते समय छोटे, अधिक स्वाभाविक कदम रखें।
दर्द को नजरअंदाज करना: मारेंगो एशिया अस्पताल, गुरुग्राम में ट्रॉमा और ऑर्थोपेडिक्स और संयुक्त प्रतिस्थापन विभाग के अध्यक्ष डॉ. हेमंत शर्मा के अनुसार, “दौड़ने के शौकीनों के बीच असुविधा से गुजरना एक आम गलती है। हालांकि खुद को चुनौती देना जरूरी है, लेकिन पुराने जोड़ों के दर्द को नजरअंदाज करने से समस्या बढ़ सकती है। यदि आप दौड़ के दौरान या उसके बाद असुविधा महसूस करते हैं, तो अपने शरीर की बात सुनें और चिकित्सकीय सलाह लें।
वार्म-अप और कूल-डाउन छोड़ना: उचित वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम न करने से जोड़ों में चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। दौड़ के बाद रिकवरी और लचीलेपन के लिए स्ट्रेच को शामिल करने से जोड़ों के तनाव को कम करने में मदद मिलती है, जबकि गतिशील स्ट्रेच और गतिशीलता व्यायाम दौड़ से पहले मांसपेशियों और जोड़ों को गतिविधि के लिए तैयार करते हैं।
गरीब दौड़ने की तकनीक: गलत तरीके से दौड़ने से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। सामान्य तकनीक संबंधी दोषों जैसे कि अत्यधिक उच्चारण, कूबड़ होना और एड़ी से चोट लगना आदि पर ध्यान दिया जाना चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट या रनिंग कोच से परामर्श करने से आपके दौड़ने के तरीके का मूल्यांकन और सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है।
अनुचित जूते: ख़राब फिटिंग वाले या असमर्थित जूते अपर्याप्त रूप से प्रभाव को अवशोषित करके जोड़ों के तनाव को बढ़ा सकते हैं। शून्य-ड्रॉप जूते, एक सपाट तलवे के साथ जो नंगे पैर की गति की नकल करते हैं, अधिक प्राकृतिक पैर की स्थिति और चाल को बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, संभावित चोटों को रोकने के लिए शून्य-ड्रॉप जूते या न्यूनतम दौड़ में परिवर्तन धीरे-धीरे होना चाहिए।
समग्र दौड़ प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, सप्ताह में एक बार टेम्पो रन को अपने प्रशिक्षण आहार में शामिल करना फायदेमंद होता है। टेम्पो रन में आपके लैक्टेट सीमा से थोड़ा तेज आराम से कठिन प्रयास को बनाए रखना, लैक्टेट को संसाधित करने में आपके शरीर की दक्षता में सुधार करना और आपको तेजी से और लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम बनाना शामिल है।
इन रणनीतियों को लागू करके और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देकर, आप अपने दौड़ने के अनुभव को सचेतन गतिविधि और उपलब्धि में बदल सकते हैं। दौड़ना आनंददायक होना चाहिए, लेकिन लगातार दर्द के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पेशेवर चिकित्सा मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
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