रुमेटीइड गठिया: 4 व्यायाम जो रोगियों के लिए सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं

रुमेटीइड गठिया (आरए) एक ऑटोइम्यून विकार है जो जोड़ों में सूजन और क्षति का कारण बनता है। यह आमतौर पर हाथ, पैर, घुटने, कोहनी, कंधे और कूल्हों के जोड़ों को प्रभावित करता है। यह हृदय, फेफड़े, आंखें और गुर्दे जैसे अन्य अंगों को भी प्रभावित करता है। सभी प्रकार के व्यायाम आरए रोगियों को अलग-अलग तरीकों से लाभ पहुंचाते हैं। अपने डॉक्टर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि प्रभावित जोड़ों और समग्र रोग गतिविधि के आधार पर कौन से व्यायाम सुरक्षित हैं और अधिकतम लाभ प्रदान कर सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, सप्ताह में 4-5 बार 30-45 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ बातचीत में, डॉ. सिद्धार्थ शाह, कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी, एसएल रहेजा हॉस्पिटल, माहिम ने रुमेटीइड गठिया के बारे में सब कुछ साझा किया।

रुमेटीइड गठिया शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

डॉ. सिद्धार्थ कहते हैं, “सूजन के कारण जोड़ों में दर्द, सूजन और कठोरता होती है। लंबे समय तक रहने वाली बीमारी के परिणामस्वरूप अपरिवर्तनीय संयुक्त क्षति और विकृति होती है। नतीजतन, प्रभावित व्यक्ति नियमित शारीरिक कार्यों के लिए अपने जोड़ों का उपयोग नहीं कर सकता है। कई जोड़ों का शामिल होना और सममित दर्द सामान्य है इस बीमारी का। इस स्थिति का एक अन्य विशिष्ट लक्षण सुबह की जकड़न है, जो आमतौर पर लगभग 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि के बाद दूर हो जाती है। आरए के कारण मांसपेशियों की हानि भी होती है जिसके परिणामस्वरूप कमजोरी होती है। इसके परिणामस्वरूप हड्डियों का तेजी से नुकसान हो सकता है जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है ।”

क्या व्यायाम दर्द और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है?

“नियमित व्यायाम आरए में संयुक्त कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह कठोरता और सूजन को दूर करने में मदद करता है और लचीलेपन में सुधार करता है। मजबूत बनाने वाले व्यायाम सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, वे कैचेक्टिक (कैशेक्सिया: मांसपेशियों की हानि) प्रभाव का मुकाबला करने में भी मदद करते हैं। आरए और मांसपेशियों की ताकत में सुधार। वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार करते हैं, डॉ. सिद्धार्थ ने प्रकाश डाला।

गठिया के लिए सूजन और दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

आरए से पीड़ित लोगों के लिए डॉ. सिद्धार्थ द्वारा साझा किए गए कुछ सरल रोजमर्रा के व्यायाम यहां दिए गए हैं:

1. स्ट्रेचिंग व्यायाम: स्ट्रेचिंग संयुक्त कैप्सूल पर काम करती है और जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने और कठोरता को दूर करने में मदद करती है। ये प्रभावित जोड़ों के लिए विशिष्ट व्यायाम या योग, ताई-ची, या पिलेट्स जैसी प्रथाओं का हिस्सा हो सकते हैं।

– हाथ और कलाई आरए के कारण प्रभावित होने वाले सबसे आम जोड़ों में से कुछ हैं। एक हाथ का उपयोग करके दूसरे हाथ की फैली हुई कलाई और उंगलियों को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड तक रुकें और फिर कलाई और उंगलियों को विपरीत दिशा में नीचे की ओर झुकाएं। एक बार में 10-15 पुनरावृत्ति करें।

– पैरों और पिंडलियों के लिए एक और उपयोगी स्ट्रेचिंग व्यायाम है। अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाकर दीवार के सहारे झुकें। धीरे से एक पैर को पीछे की ओर सरकाएं और घुटनों पर आंशिक रूप से घुटने टेकें। आप पिंडली और एड़ी की कंडरा में खिंचाव महसूस करेंगे। लगभग 5 सेकंड तक रुकें और प्रत्येक पक्ष के लिए 10 पुनरावृत्ति करें।

– उपरोक्त के समान, शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए स्ट्रेच किया जा सकता है। याद रखें, इसे ज़्यादा न करें। अगर इससे गंभीर दर्द हो तो रुकें।

2. कम प्रभाव वाले वजन उठाने वाले व्यायाम: चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं। इन गतिविधियों की कम प्रभाव वाली प्रकृति इन रोगियों में पहले से ही कमजोर जोड़ों को अतिरिक्त क्षति से बचाती है।

3. प्रतिरोध अभ्यास: ये व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं और इन्हें इलास्टिक बैंड या वज़न का उपयोग करके किया जा सकता है। वजन उठाते समय चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

4. जल व्यायाम: आरए के रोगियों में तैराकी और वॉटर एरोबिक्स बहुत प्रभावी हो सकते हैं। पानी में व्यायाम करने से जोड़ों पर कम भार या प्रभाव के साथ काम करने का लाभ मिलता है।