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50 की उम्र में वजन कम करने के लिए चयापचय, हार्मोन के स्तर और मांसपेशियों में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए एक विचारशील और टिकाऊ दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
राम कपूर ने अपनी जीवनशैली में बदलाव करके 50 किलो वजन कम किया।
अभिनेता राम कपूर ने हाल ही में अपने प्रशंसकों को आश्चर्यचकित कर दिया जब उन्होंने अपने बड़े परिवर्तन की तस्वीरें साझा कीं। वजन घटाने की तस्वीरें अभिनेता के सोशल मीडिया से दूर रहने के बाद आईं। जैसे ही तस्वीरें वायरल हुईं, कई लोगों ने टिप्पणी की कि परिवर्तन कितना कठोर था। कई यूजर्स ने अनुमान लगाया कि अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने के लिए उन्होंने सर्जरी करवाई होगी। हाल ही में एक साक्षात्कार में, अभिनेता ने अपने वजन घटाने के बारे में खुलकर बात की और वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग करने या सर्जरी कराने से इनकार किया।
ईटाइम्स से बातचीत में राम कपूर ने बताया कि वह कैसे जीवनभर बदलाव लाना चाहते हैं। उन्होंने उल्लेख किया कि कैसे उन्होंने स्वस्थ भोजन, व्यायाम और संतुलित जीवनशैली का संयोजन किया जिससे उन्हें 50 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली। उन्होंने कहा, “मानो या न मानो, मैंने बिना किसी सर्जरी या बाहरी सहायता के, अपनी मानसिकता, जीवनशैली और आदतों को बदलकर इसे पुराने ढंग से किया। जैसा कि कहा गया है, यदि चिकित्सा विकल्प किसी की मदद करते हैं तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। मेरे लिए, यह पूर्ण मानसिक और शारीरिक रीसेट के बारे में था… फिटनेस पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं है; यह मजबूत, ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करने के बारे में है।”
51 वर्षीय अभिनेता ने आगे कहा, “मैं मधुमेह से पीड़ित था, मेरे पैर में चोट थी और मुझे बुनियादी गतिविधि में भी दिक्कत होती थी। तब मुझे एहसास हुआ कि मैं इस तरह आगे नहीं बढ़ सकता। मेरे दो बच्चे हैं और मुझे अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर उनके लिए एक सकारात्मक उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता महसूस हुई। पिछले छह महीनों में, मैंने अपना वजन 55 किलोग्राम कम करने के लिए प्रयास किया, जिससे मेरा वजन 85 किलोग्राम पर आ गया। यह परिवर्तन अत्यंत व्यक्तिगत है।”
50 की उम्र में वजन कम करना 20 की उम्र में वजन कम करने जितना आसान नहीं है। चयापचय, हार्मोन के स्तर और मांसपेशियों में परिवर्तन पर विचार करने के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यहां कुछ प्रमुख संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको 50 की उम्र में वजन कम करते समय ध्यान में रखना चाहिए।
- 1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर फोकस- जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। इससे निपटने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास (जैसे भारोत्तोलन या प्रतिरोध बैंड) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- 2. प्रोटीन को प्राथमिकता दें- जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है प्रोटीन और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। यह दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और तृप्ति को बढ़ावा देता है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करने का लक्ष्य रखें।
- 3. धीमी चयापचय के लिए कैलोरी सेवन को समायोजित करें- 50 की उम्र में, आपका चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि जब आप छोटे थे तब की तुलना में आपको कम कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। भाग के आकार पर ध्यान दें और पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- 4. तनाव और नींद को प्रबंधित करें- लगातार तनाव और खराब नींद के कारण वजन घटाना और भी मुश्किल हो सकता है। तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वसा का भंडारण बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास।
- 5. लगातार और धैर्यवान रहें- किसी भी उम्र में वजन कम होने में समय लगता है, और 50 की उम्र में, महिलाओं में रजोनिवृत्ति जैसे हार्मोनल परिवर्तनों के कारण इसमें अधिक समय लग सकता है। त्वरित समाधान के बजाय क्रमिक, टिकाऊ परिवर्तनों पर ध्यान दें।
