वजन बढ़ने का कारण अक्सर खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसे कारक होते हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मन और शरीर आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं, और भावनाएँ, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य खाने की आदतों और वजन को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। वजन बढ़ने को समग्र रूप से संबोधित करने के लिए इन मनोवैज्ञानिक कारकों को समझना आवश्यक है। यह लेख वजन बढ़ने पर कुछ प्रमुख मनोवैज्ञानिक प्रभावों की पड़ताल करता है।
1. भावनात्मक भोजन
वजन बढ़ने के लिए सबसे आम मनोवैज्ञानिक कारणों में से एक भावनात्मक भोजन है। यह तब होता है जब लोग तनाव, उदासी, अकेलेपन या बोरियत जैसी भावनाओं से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। भावनात्मक खाने वाले लोग अक्सर मिठाई और जंक फूड जैसे उच्च कैलोरी वाले, आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं, जिससे अत्यधिक कैलोरी का सेवन और वजन बढ़ सकता है।
चलाता हैभावनात्मक भोजन अक्सर नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित होता है, लेकिन यह सकारात्मक भावनाओं की प्रतिक्रिया में भी हो सकता है, जैसे भोजन के साथ जश्न मनाना। खाने की क्रिया अस्थायी रूप से भावनात्मक दर्द से आराम या ध्यान भटका सकती है, जिससे भावनाओं की प्रतिक्रिया में अधिक खाने का चक्र बन जाता है।
2. तनाव और कॉर्टिसोल
तनाव एक और शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक कारक है जो वजन को प्रभावित करता है। तनावग्रस्त होने पर, शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो भूख को बढ़ाता है और मीठा या वसायुक्त भोजन खाने की इच्छा को बढ़ाता है। लगातार तनाव कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखता है, जिससे लंबे समय तक वजन बढ़ता है, खासकर पेट के आसपास।
दीर्घकालिक तनाव का प्रभाव: समय के साथ, तनाव से प्रेरित ज़्यादा खाने और चयापचय में बदलाव का संयोजन महत्वपूर्ण वज़न बढ़ाने में योगदान दे सकता है। तनाव नींद को भी बाधित करता है, जो भूख और तृप्ति हार्मोन को और प्रभावित करता है, जिससे स्वस्थ वज़न बनाए रखना और भी मुश्किल हो जाता है।
3. अवसाद और चिंता
अवसाद और चिंता खाने के व्यवहार को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोगों की भूख कम हो सकती है और वजन कम हो सकता है, जबकि अन्य लोग ज़्यादा खा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। अवसाद अक्सर उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की लालसा से जुड़ा होता है, जो अस्थायी रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और मूड को बेहतर बना सकता है, जिससे ज़्यादा खाने का चक्र शुरू हो जाता है।
दवा के दुष्प्रभाव: इसके अलावा, अवसाद और चिंता के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में वजन बढ़ा सकती हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य और शरीर के वजन के बीच का संबंध और भी जटिल हो जाता है।
4. शारीरिक छवि और आत्म-सम्मान
नकारात्मक शारीरिक छवि और कम आत्मसम्मान भी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। जब व्यक्ति अपने शरीर से असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो वे अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं, या तो भोजन का सेवन सीमित करके (जिसके परिणामस्वरूप बाद में बहुत अधिक खाना पड़ता है) या खुद को शांत करने के लिए अधिक खाना खाते हैं।
सामाजिक दबाव का प्रभाव: सामाजिक दबाव और अवास्तविक शारीरिक मानक अपर्याप्तता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, जिससे अव्यवस्थित खाने के पैटर्न बनते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। यह एक दुष्चक्र बना सकता है जहां खराब शारीरिक छवि वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है, जो बदले में नकारात्मक आत्म-धारणा को मजबूत करती है।
5. आदतें और व्यवहार पैटर्न
लंबे समय से चली आ रही आदतें और व्यवहार पैटर्न भी वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं। लोग अक्सर खाने को लेकर ऐसी दिनचर्या बना लेते हैं, जैसे टीवी देखते समय नाश्ता करना, जिसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। ये आदतें अक्सर मनोवैज्ञानिक ट्रिगर से जुड़ी होती हैं, जैसे खाने के साथ कुछ गतिविधियों को जोड़ना।
सीखा हुआ व्यवहार: समय के साथ, ये व्यवहार अंतर्निहित हो जाते हैं, जिससे खाने के पैटर्न को बदलना चुनौतीपूर्ण हो जाता है, तब भी जब व्यक्ति को अपने वजन पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव के बारे में पता होता है।
6. बिना सोचे-समझे खाना
बिना सोचे-समझे खाना तब होता है जब लोग भूख के संकेतों या खाए गए भोजन की मात्रा पर ध्यान दिए बिना खाते हैं। ऐसा अक्सर टीवी के सामने खाना खाते समय, काम करते समय या अन्य विकर्षणों में व्यस्त रहने पर होता है। बिना सोचे-समझे खाना खाने से ज़्यादा खाना खाने की प्रवृत्ति हो सकती है क्योंकि लोगों को इस बात की पूरी जानकारी नहीं होती कि वे कितना खा रहे हैं।
पर्यावरण संकेत: मनोवैज्ञानिक कारक, जैसे कि भोजन की मात्रा, भोजन की उपलब्धता या सामाजिक परिवेश से प्रभावित होना, भी बिना सोचे-समझे भोजन करने में योगदान दे सकते हैं, जिससे अनजाने में वजन बढ़ जाता है।
7. नींद और थकान
नींद की कमी और लगातार थकान वजन बढ़ाने को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है। खराब नींद भूख हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ती है, घ्रेलिन (जो भूख को उत्तेजित करता है) को बढ़ाती है और लेप्टिन (जो पेट भरा होने का संकेत देता है) को कम करती है। यह हार्मोनल असंतुलन अधिक खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को जन्म दे सकता है।
निर्णय लेने पर प्रभावथकान के कारण निर्णय क्षमता और आत्म-नियंत्रण भी कम हो जाता है, जिससे अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करना कठिन हो जाता है और समय के साथ वजन बढ़ने लगता है।
8. अत्यधिक भोजन विकार
बिंज ईटिंग डिसऑर्डर (BED) एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति कम समय में बहुत अधिक मात्रा में भोजन कर लेता है, और अक्सर इस दौरान नियंत्रण से बाहर महसूस करता है। इस विकार के साथ अक्सर शर्म, अपराधबोध और परेशानी की भावनाएँ होती हैं, जिसके कारण बिंज ईटिंग का चक्र और भी बढ़ जाता है और वजन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
अंतर्निहित कारणबी.ई.डी. विभिन्न मनोवैज्ञानिक कारकों से जुड़ा हुआ है, जिसमें अतीत का आघात, कम आत्मसम्मान और लगातार डाइटिंग शामिल है। इन अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करना विकार के प्रबंधन और वजन बढ़ने से रोकने के लिए आवश्यक है।
वजन प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीति विकसित करने के लिए इन कारकों को समझना आवश्यक है। वजन बढ़ने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को संबोधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य सहायता का संयोजन होता है। मन-शरीर संबंध को पहचानकर, व्यक्ति स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
