अपनी आंखों को कम रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाएं: रात के समय सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग के छिपे खतरे

आज के डिजिटल युग में, रात के समय सोशल मीडिया स्क्रॉल करना कई लोगों की एक आम आदत बन गई है। चाहे वह इंस्टाग्राम, फेसबुक, या ट्विटर पर पकड़ बना रहा हो, अपने फोन को बंद करना दूसरी प्रकृति जैसा लग सकता है। हालाँकि, यह प्रतीत होने वाली हानिरहित गतिविधि आपकी आँखों के लिए महत्वपूर्ण जोखिम पैदा कर सकती है, खासकर कम रोशनी वाली सेटिंग में।

शार्प साइट आई हॉस्पिटल के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. पुनीत जैन, खतरों पर प्रकाश डालते हैं: “रात के समय स्क्रॉल करने का प्रभाव नींद में खलल से परे है; इससे आंखों पर गंभीर तनाव हो सकता है और दीर्घकालिक दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।” यहां आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए इन जोखिमों और व्यावहारिक कदमों पर करीब से नज़र डाली गई है।

नीली रोशनी की समस्या

डिजिटल उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, एक तरंग दैर्ध्य जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन को दबाकर नींद को बाधित करने के लिए जानी जाती है। नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि अभी दिन है, जिससे रात में स्क्रीन के संपर्क में आने के बाद सोना मुश्किल हो जाता है।

लेकिन इतना ही नहीं. लंबे समय तक नीली रोशनी के संपर्क में रहने से आंखों में डिजिटल तनाव हो सकता है, जिसमें सूखापन, जलन और धुंधली दृष्टि शामिल है। अध्ययनों ने नीली रोशनी को उम्र से संबंधित मैकुलर डीजेनरेशन (एएमडी) के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा है, एक ऐसी स्थिति जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ दृष्टि हानि हो सकती है।

कम रोशनी की स्थिति में तनाव

अंधेरे या कम रोशनी वाले कमरे में अपने फोन का उपयोग करने से आपकी आंखों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। चमकदार स्क्रीन और अंधेरे वातावरण के बीच का अंतर आपकी पुतलियों को फैलाने का कारण बनता है, जिससे आंखों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। यह घटना डिजिटल नेत्र तनाव को बढ़ाती है, जिसे आमतौर पर कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।

कम रोशनी में सिरदर्द, सूखी आंखें, धुंधली दृष्टि और बेचैनी जैसे लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं। लंबे समय तक संपर्क में रहने से निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) भी हो सकता है, खासकर युवा व्यक्तियों में।

झिलमिलाहट प्रभाव

स्मार्टफोन की स्क्रीन अक्सर उच्च आवृत्तियों पर टिमटिमाती है, जो अदृश्य होते हुए भी सिरदर्द और परेशानी का कारण बन सकती है। जबकि नीली रोशनी फिल्टर और नाइट मोड सेटिंग्स जैसी सुविधाएं कुछ तनाव को कम करती हैं, लेकिन वे झिलमिलाहट समस्या को पूरी तरह से संबोधित नहीं करती हैं।

अपनी आँखों की सुरक्षा कैसे करें

सौभाग्य से, रात के समय स्क्रॉलिंग के जोखिमों को कम करने के प्रभावी तरीके मौजूद हैं। आपकी दृष्टि की सुरक्षा के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें: अपनी आंखों और मस्तिष्क को आराम देने के लिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें।

ब्लू लाइट फिल्टर का प्रयोग करें: अपने उपकरणों पर नीली रोशनी फिल्टर सक्षम करें या अतिरिक्त सुरक्षा के लिए नीली रोशनी-अवरोधक चश्मे में निवेश करें।

परिवेशीय प्रकाश व्यवस्था में सुधार करें: स्क्रीन और वातावरण के बीच विरोधाभास को कम करने के लिए रात में उपकरणों का उपयोग करते समय अपने कमरे में अच्छी रोशनी रखें।

20-20-20 नियम का पालन करें: आंखों का तनाव कम करने के लिए हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड के लिए देखें।

नियमित ब्रेक लें: अपनी आँखों को ठीक होने का समय देने के लिए स्क्रीन के लंबे, निर्बाध उपयोग से बचें।

हालांकि रात में सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना आरामदायक लग सकता है, लेकिन आपकी आंखों पर इसके प्रभाव को समझना जरूरी है। स्क्रीन समय सीमित करने और नीली रोशनी फिल्टर का उपयोग करने जैसे सक्रिय उपाय करके, आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और बेहतर नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकते हैं।