योग से अपने दिन की शुरुआत करने से आप सकारात्मक ऊर्जा से भर सकते हैं, अपने शरीर को ऊर्जा दे सकते हैं और अपने दिमाग को आगे के कामों के लिए तैयार कर सकते हैं। यहाँ पाँच सरल योग आसन (पोज़) दिए गए हैं जिनका अभ्यास करके आप हर सुबह अपने दिन की शुरुआत ताज़गी और स्फूर्ति के साथ कर सकते हैं।
1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार बारह आसनों का एक गतिशील क्रम है जो आपके शरीर के लगभग हर हिस्से पर काम करता है। यह आपकी मांसपेशियों को खींचता है, मजबूत करता है और उन्हें स्फूर्ति देता है, साथ ही गहरी साँस लेने को भी बढ़ावा देता है। सूर्य नमस्कार के कुछ चक्रों का अभ्यास करने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि, आपके शरीर को जगाने और आपके मन को शांत करने में मदद मिलती है।
2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन एक आधारभूत आसन है जो मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने पैरों को एक साथ रखकर, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखकर और हथेलियों को आगे की ओर करके खड़े हों, यह आसन आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को संरेखित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ताड़ासन आपके मन को केंद्रित करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और आपको दिन के लिए तैयार करने में मदद करता है।
3. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)
यह मुद्रा रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचने के लिए बहुत बढ़िया है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे एक उल्टा “V” आकार बन जाए। अधोमुख श्वानासन न केवल आपकी भुजाओं और पैरों को मजबूत करता है, बल्कि आपके तंत्रिका तंत्र को भी तरोताजा करता है और थकान से राहत देता है, जिससे आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
4. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
उत्कटासन एक शक्तिशाली आसन है जो आपकी जांघों, कोर और बाहों को सक्रिय करता है। खड़े होकर, अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाए रखें। यह आसन ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है, आपकी आंतरिक आग को प्रज्वलित करता है और आपको आने वाले दिन से निपटने के लिए ऊर्जा का एक विस्फोट देता है।
5. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन एक सौम्य बैकबेंड है जो छाती को खोलता है और रीढ़ को फैलाता है। अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने निचले शरीर को आराम देते हुए अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। यह मुद्रा आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, तनाव से राहत देती है और आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद करती है।
इन पाँच योग आसनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन भी आएगा, जिससे एक उत्पादक और संतुष्टिदायक दिन की नींव रखी जा सकेगी।
यह भी पढ़ें: तेजी से वजन घटाना चाहते हैं? सुबह की ये 5 अच्छी आदतें अपनाएँ