प्लैंक एक्सरसाइज का समय: परिणाम देखने के लिए आपको कितने समय तक प्लैंक पोज़ को होल्ड करने की आवश्यकता है?

सबसे पहले ध्यान रखने वाली बात यह है कि प्लैंक को सही तरीके से करें। भले ही यह बुनियादी अभ्यासों में से एक है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे गलत तरीके से करते हैं। इससे बॉडीवेट एक्सरसाइज के फायदे कम हो जाते हैं। इसे करने का सही तरीका यहां दिया गया है।

चरण 1: अपने कूल्हों के नीचे अपने घुटनों और अपने कंधे के नीचे अपनी कलाई के साथ टेबल-टॉप की स्थिति में आएं।

चरण 2: अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को पूर्ण विस्तार में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।

चरण 3: आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी हथेलियाँ ज़मीन से सटी हों।

चरण 4: अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और नीचे देखें।

चरण 5: इस स्थिति में कम से कम 10-30 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें।

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