छड़ी के सहारे चलने (नॉर्डिक वॉकिंग) से स्वास्थ्य लाभ दोगुना हो सकता है – टाइम्स ऑफ इंडिया

हम सभी जानते हैं कि पैदल चलना फिट रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन क्या आपने कभी छड़ी के सहारे चलने के लाभों के बारे में सोचा है? नॉर्डिक वॉकिंग के रूप में जाना जाने वाला यह व्यायाम नियमित सैर को अगले स्तर तक ले जाता है। लाठी की मदद से नॉर्डिक वॉकिंग में एक व्यक्ति को एक निश्चित दूरी तक चलना होता है। पूरे शरीर की कसरत जो सिर्फ़ पैरों की हरकत से कहीं आगे की बात है। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी फ़िटनेस उत्साही, नॉर्डिक घूमना पारंपरिक पैदल चलने की तुलना में स्वास्थ्य लाभ दोगुना हो सकता है। यहां हम आपको बता रहे हैं कि लाठी के सहारे चलना आपके स्वास्थ्य में किस तरह बदलाव ला सकता है।

यह पूरे शरीर की कसरत के लिए अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है

टहलने के दौरान हमारे पूरे शरीर को शामिल करने की क्षमता नॉर्डिक वॉकिंग के सबसे उल्लेखनीय लाभों में से एक है। मांसपेशियाँ नॉर्डिक वॉकिंग के दौरान हमारी भुजाओं, कंधों, छाती और कोर सहित अन्य मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। जब हम खुद को आगे बढ़ाने के लिए लाठी का उपयोग करते हैं, तो हमारा ऊपरी शरीर सक्रिय रूप से शामिल होता है। यह व्यायाम तीव्रता के स्तर को बढ़ाता है, बिना हमें यह महसूस कराए कि हम अधिक प्रयास कर रहे हैं।

यह आसन और संतुलन में सुधार करता है

नॉर्डिक वॉकिंग से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है आसन क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से पूरे आंदोलन के दौरान आपकी रीढ़ को संरेखित करता है। स्टिक का उपयोग करते समय अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखने से झुकना कम हो सकता है और सामान्य शरीर यांत्रिकी में सुधार हो सकता है। इस प्रकार का चलना बुजुर्गों या किसी चोट से उबरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत मददगार है। आप असमान ज़मीन पर और थके होने पर भी आराम से चल सकते हैं क्योंकि स्टिक अतिरिक्त सहायता प्रदान करती है। न केवल मुद्रा और संतुलन बेहतर हो सकता है ये न केवल आपको गिरने से बचाते हैं, बल्कि आपकी पीठ और जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को भी कम करते हैं।

यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है

अगर आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आसान रणनीति की तलाश कर रहे हैं तो नॉर्डिक वॉकिंग एक शानदार विकल्प है। यह आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है। हृदय प्रणालीआप पूछ सकते हैं कि कैसे। टहलने के दौरान, आपका हृदय अधिक रक्त पंप करता है क्योंकि आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और अपने व्यायाम को तीव्र करते हैं। कुल हृदय समारोह और एरोबिक क्षमता को बढ़ाने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग नियमित चलने की तुलना में अधिक प्रभावी तरीका है। यह बेहतर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने, परिसंचरण में सुधार करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यह जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करता है

नॉर्डिक वॉकिंग वास्तव में आपके जोड़ों पर दबाव को कम करती है, भले ही यह आपकी कसरत को तीव्र कर दे। आपके शरीर में समान रूप से अपना वजन वितरित करने से स्टिक आपके टखनों, कूल्हों और घुटनों पर तनाव को कम करती है। इस वजह से, नॉर्डिक वॉकिंग एक कम प्रभाव वाली कसरत है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें जोड़ों की समस्या या गठिया है। डंडे के साथ, जोड़ों से कुछ प्रभाव से राहत मिलती है, जो आपको दर्द का अनुभव किए बिना लंबे समय तक व्यायाम करने की अनुमति देता है। समय के साथ, यह सूजन को कम करने और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यह मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

नॉर्डिक वॉकिंग के कई मानसिक लाभ भी हैं। चलने की गति और इसके अलावा, प्रकृति में चलने से हमारे मन को शांति का एहसास होता है। नियमित नॉर्डिक वॉकिंग उदासी, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। इस अभ्यास के दौरान एंडोर्फिन-जो स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाता है-जारी होता है। नॉर्डिक वॉकिंग के लिए आवश्यक समन्वय मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है, जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ मानसिक तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करता है।