जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं दुःस्वप्न कम होते जाते हैं, लेकिन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक बुरे सपने आते हैं। राक्षसों द्वारा पीछा किए जाने, भवन से गिर जाने, कहीं फँस जाने या किसी प्रियजन की मृत्यु के सपने लोगों के लिए कष्टदायक हो सकते हैं। वे न केवल नींद में बाधा डालते हैं बल्कि तनाव के स्तर को भी बढ़ाते हैं, जिससे व्यक्ति दुखी महसूस करता है। किसी खास दिन बार-बार बुरे सपने भी आ सकते हैं। रात के खाने के समय तनाव से लेकर मसालेदार या उच्च वसा वाले भोजन के कारण हो सकते हैं। कई बार एक गिलास पानी पीने से लोगों को कष्टदायक सपनों से कुछ राहत मिल सकती है।
दुःस्वप्न हमारे नींद के पैटर्न के लिए परेशान और विघटनकारी हो सकते हैं, जिससे हम चिंतित और असहज महसूस कर सकते हैं। जबकि ऐसे कई कारक हैं जो दुःस्वप्न में योगदान कर सकते हैं, जिनमें तनाव, चिंता, दवा और नींद संबंधी विकार शामिल हैं, हमारा आहार भी हमारी स्वप्न सामग्री को प्रभावित करने में भूमिका निभा सकता है।
सोने से पहले आप क्या खाते हैं, इससे आपके सपनों की गुणवत्ता पर फर्क पड़ सकता है। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आपको सेवन करना चाहिए और बुरे सपने आने की संभावना को कम करने से बचना चाहिए।
1. हर्बल चाय:
कैमोमाइल, वेलेरियन रूट या लैवेंडर चाय का एक कप आराम करने और नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करेगा।
2. कैल्शियम युक्त भोजन:
कैल्शियम का शरीर पर सुखदायक प्रभाव दिखाया गया है, इसलिए सोने से पहले कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से बुरे सपने आने की संभावना कम हो सकती है। दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल सभी इसके बेहतरीन स्रोत हैं।
3. ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन:
ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो आराम करने और सोने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों में मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, अंडे, नट और बीज शामिल हैं।
4. जटिल कार्बोहाइड्रेट:
सोने से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जिससे बुरे सपने आने की संभावना कम हो सकती है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और शकरकंद शामिल हैं।
5. विटामिन बी6:
विटामिन बी 6 भोजन को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद को नियंत्रित करने में शामिल होता है। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों में केले, मेवे, पोल्ट्री, मछली और साबुत अनाज शामिल हैं।
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