नीरज चोपड़ा का पेरिस ओलंपिक 2024 तक का सफर आसान नहीं था, लेकिन उन्होंने एक बार फिर साबित कर दिया है कि भाला फेंक में वह सर्वश्रेष्ठ में से एक हैं क्योंकि उन्होंने रजत पदक जीता है। लेकिन यह उनके आहार और फिटनेस के प्रति समर्पण था जिसने उनकी सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। टोक्यो ओलंपिक 2020 के दौरान भी, नीरज चोपड़ा का एक बेहतरीन प्रदर्शन रहा, जिन्होंने बीजिंग ओलंपिक 2008 में अभिनव बिंद्रा के बाद टोक्यो ओलंपिक में भाला फेंक में स्वर्ण पदक जीतकर इतिहास रच दिया। उनके अविश्वसनीय कारनामे ने न केवल देश को गौरवान्वित किया है, बल्कि उनके आहार और फिटनेस रूटीन को भी सुर्खियों में ला दिया है।
इस लेख में, हम नीरज चोपड़ा के आहार और फिटनेस दिनचर्या पर करीब से नज़र डालेंगे और जानेंगे कि कैसे इसने उन्हें पेरिस ओलंपिक में रजत जीतने में मदद की।
आहार:
भारतीय भाला फेंक खिलाड़ी नीरज चोपड़ा अपने कठिन प्रशिक्षण और कसरत को करने में सक्षम होने के लिए प्रोटीन से भरपूर कठोर आहार का पालन करते हैं। वह शरीर में वसा और मांसपेशियों की ताकत के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए अपने भोजन का सेवन बढ़ाता है। जब नाश्ते की बात आती है, तो नीरज अपने दिन की शुरुआत करने के लिए तीन या चार अंडे की सफेदी, दो ब्रेड के टुकड़े, फल और कुछ कटोरी दलिया खाते हैं। वह अपने सीधे-सादे लेकिन कुशल आहार की बदौलत मैदान पर कठिन प्रशिक्षण के लिए सक्रिय और तैयार रहते हैं।
नीरज चोपड़ा के खाने में चावल, सलाद, दाल और ग्रिल्ड चिकन या सैल्मन मछली शामिल है। नीरज हमेशा से शाकाहारी नहीं थे, लेकिन उच्च तीव्रता वाली प्रशिक्षण तकनीकों की आवश्यकता ने उन्हें अपने आहार में मांसाहारी व्यंजन शामिल करने के लिए प्रेरित किया। दिन के अंतिम भोजन की बात करें तो नीरज आमतौर पर रात के खाने में सूप, उबली हुई सब्जियाँ और फल खाते हैं। वह दिन में खूब सारा नारियल पानी भी पीते हैं।
फिटनेस दिनचर्या:
नीरज चोपड़ा की फिटनेस दिनचर्या में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो और फंक्शनल एक्सरसाइज का मिश्रण है। उनके प्रशिक्षण सत्र बहुत तीव्र होते हैं क्योंकि उन्हें भाला फेंक में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए मजबूत मांसपेशियों और विस्फोटक शक्ति का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। नीरज चोपड़ा की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम शामिल हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। वह अपनी विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाने के लिए बॉक्स जंप और मेडिसिन बॉल थ्रो जैसे प्लायोमेट्रिक व्यायाम भी शामिल करते हैं।
भाला फेंकने वाले खिलाड़ी के रूप में, नीरज चोपड़ा को प्रतियोगिता के दौरान अपने प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट हृदय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, वह अपनी दिनचर्या में कार्डियो व्यायाम शामिल करते हैं। ये व्यायाम न केवल उनकी सहनशक्ति में सुधार करते हैं बल्कि वसा को जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करते हैं। हाल ही में, उन्होंने अपनी फिटनेस दिनचर्या में तबाता वर्कआउट भी शामिल किया है जिसमें 10 अलग-अलग व्यायाम शामिल हैं जिन्हें 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर किया जाता है और उसके बाद 10-15 सेकंड का आराम दिया जाता है।
वसूली:
किसी भी एथलीट के प्रशिक्षण की दिनचर्या में रिकवरी एक महत्वपूर्ण पहलू है, और नीरज चोपड़ा इसके महत्व को समझते हैं। वह अपने शरीर को गहन प्रशिक्षण सत्रों से उबरने के लिए पर्याप्त आराम और नींद सुनिश्चित करते हैं। लचीलेपन में सुधार और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए वह आइस बाथ, योग और स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियों को भी शामिल करते हैं।
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