आखरी अपडेट: 01 अक्टूबर 2022, 13:50 IST
जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, आप एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर बनाए रख सकते हैं (छवि: शटरस्टॉक)
जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रख सकते हैं
कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त पदार्थ है जो यकृत द्वारा निर्मित होता है। जब आपके रक्त में इसकी बहुत अधिक मात्रा हो जाती है, तो इसका मतलब है कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल है। यह मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक वजन, धूम्रपान और शराब के सेवन के कारण होता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल आनुवंशिकता भी हो सकता है। यह केवल रक्त परीक्षण के माध्यम से पता लगाया जा सकता है क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हैं। हालांकि, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए कुछ भी नहीं करने से आपकी धमनियां बंद होने जैसे प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। यह दिल की समस्याओं के विकास या स्ट्रोक होने के जोखिम को और बढ़ा सकता है। लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रख सकते हैं
अधिक घुलनशील फाइबर का सेवन करें:
मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, स्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन उत्कृष्ट है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करके आंतों में एक गाढ़ा, जेल जैसा पेस्ट बनाता है। इसके बाद, जेल वसा को फँसाने में सहायता करता है ताकि शरीर उन्हें अवशोषित न कर सके। इसके अलावा, यह आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसलिए घुलनशील फाइबर एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है।
नियमित रूप से कसरत करें:
नियमित कसरत आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियमित कसरत के प्रभावों का पता लगाया। इससे पता चला कि व्यायाम करने वाले 425 वरिष्ठ नागरिकों के नमूने के आकार में रक्तचाप के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर में भी कमी देखी गई। इसके अतिरिक्त, उनके एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हुई, जो अच्छा कोलेस्ट्रॉल है और इसमें हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने की क्षमता है।
पानी प:
स्वस्थ लीवर के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल सांद्रता पर हाइड्रेशन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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