मातृत्व भावनाओं के बवंडर से भरी एक यात्रा है और मातृ दिवस इस खूबसूरत यात्रा का उत्सव है। एक गर्भवती माँ को परिवर्तनों से निपटने और भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। मां बनना किसी भी महिला के जीवन का एक अहम पड़ाव होता है, जिसके बाद आपकी जिंदगी 360 डिग्री बदल जाती है।
जैसा कि हम मातृ दिवस मनाते हैं, आइए भावी माताओं के लिए आत्म-देखभाल के महत्व को पहचानें और बढ़ावा दें, जैसा कि डॉ. क्षितिज मुर्डिया, सीईओ और सह-संस्थापक, इंदिरा आईवीएफ ने साझा किया है।
1. हल्की शारीरिक गतिविधि में भाग लें: अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान अपने दैनिक आहार में हल्के और नियमित व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है। पैदल चलना, तैराकी और प्रसवपूर्व योग जैसी गतिविधियाँ गर्भावस्था की रोजमर्रा की समस्याओं जैसे मतली और मूड में बदलाव से राहत दिला सकती हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं और आपको प्रसव के लिए तैयार होने में मदद कर सकती हैं। व्यक्तिगत व्यायाम दिनचर्या विकसित करने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या विशेषज्ञ से बात करें जो गर्भावस्था के दौरान आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को बारीकी से संबोधित करता हो।
2. उचित जलयोजन और पोषण: आपके शरीर को विटामिन ए, कैल्शियम, आयरन और फोलिक एसिड जैसे सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करना आपके बच्चे के स्वस्थ विकास और निरंतर ऊर्जा स्तर की कुंजी है। ऐसा आहार चुनें जिसमें बहुत सारे ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। सुनिश्चित करें कि पर्याप्त पानी और प्रोटीन से भरपूर फलों का रस पीकर आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे। इसके अलावा, आवश्यक पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स आपको लालसा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं और यह भी गारंटी देते हैं कि आपके शरीर की मांगें पूरी हो गई हैं।
3. हानिकारक पदार्थों से बचें: गर्भावस्था के दौरान बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए एक सुरक्षित वातावरण सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। धूम्रपान और शराब पीने से जन्म दोष हो सकते हैं और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि अपने बच्चे के लिए स्वस्थ विकास वातावरण को बढ़ावा देने के लिए धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें और कैफीन का सेवन सीमित करें।
4. ध्यान का अभ्यास करें और सहायता लें: गर्भावस्था तीव्र शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन लाती है, इसलिए ध्यान, गहरी सांस लेना या सौम्य योग जैसे सचेतन अभ्यास चिंता को प्रबंधित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यह किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, खासकर उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था के मामलों में। इसके अतिरिक्त, एक सहायता समूह स्थापित करना आवश्यक है जो गर्भवती माताओं के लिए व्यावहारिक और भावनात्मक समर्थन में मदद कर सके। ऐसे नेटवर्क सहानुभूति और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं जो माताओं को आत्म-देखभाल करने, गर्भावस्था की असुविधाओं से निपटने और पालन-पोषण की चुनौतियों के लिए अधिक तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
5. पर्याप्त आराम करें: उम्मीद करने वाली माताओं को थकान का अनुभव होना आम बात है, लेकिन यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को थकान का अनुभव होता है और इससे समय से पहले जन्म या यहां तक कि प्रसवोत्तर अवसाद की संभावना भी बढ़ सकती है। नतीजतन, सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आपको थकावट का अनुभव न हो। अपने आप को लाड़-प्यार देकर आराम करें और ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुशी और आराम दें।
