भारत में मानसून का मौसम भयंकर गर्मी से राहत लेकर आता है और पौधे और फूल राहत की सांस लेते हैं। लेकिन बारिश का मौसम आपकी बाहरी गतिविधियों को भी कम कर देता है और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन होता है जो बाहर कसरत करते हैं जैसे कि दौड़ना या जॉगिंग करना, या जिम और अन्य व्यायाम कक्षाओं में जाना। लेकिन भारी बारिश को अपने फिटनेस रूटीन को छोड़ने या समझौता करने का बहाना न बनाएं। डॉ रोहिणी पाटिल, एमबीबीएस और न्यूट्रिशनिस्ट संस्थापक ऑफ न्यूट्रेसी लाइफस्टाइल, मानसून में सक्रिय रहने के लिए कुछ बेहतरीन इनडोर व्यायाम साझा करती हैं।
मानसून में फिट रहने के लिए इनडोर व्यायाम
डॉ. रोहिणी पाटिल कहती हैं कि बारिश के दिनों में भी आपको अपनी शारीरिक गतिविधि जारी रखनी चाहिए। वे आगे कहती हैं, “बारिश के मौसम में अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए आप कई इनडोर गतिविधियों में हिस्सा ले सकते हैं।” डॉ. पाटिल की सलाह के अनुसार आप निम्नलिखित गतिविधियों में भाग लेकर घर के अंदर सक्रिय रह सकते हैं:
1. शारीरिक भार व्यायाम: इन व्यायामों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और ये आपके कमरे में कम से कम जगह लेते हैं। व्यायामों में प्लैंक, स्क्वैट्स और पुश-अप्स शामिल हैं।
2. योग: योग आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। आप घर पर ही योग कर सकते हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शांति की भावना लाने में भी मदद करता है। आप कुछ ऐप्स और कुछ YouTube वीडियो देख सकते हैं।
3. नृत्य वर्कआउट: नृत्य आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और भावनाओं को ऊपर उठाने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको बस अपना पसंदीदा संगीत बजाना है और अपने शरीर को लय के साथ हिलाना है।
4. सीढ़ियां चढ़ना: लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, आप सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। यह आपके पैरों को मजबूत करने और आपकी हृदय गति को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है।
यह भी पढ़ें: वजन घटाना: 2024 में अपने फिटनेस लक्ष्यों पर कैसे टिके रहें – 5 टिप्स
5. इनडोर साइक्लिंग: स्थैतिक साइकिलिंग आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
6. प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें: ये बैंड बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं और इन्हें कहीं भी ले जाना बहुत आसान है। ये बैंड मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी हैं।
7. पिलेट्स: यह आपकी ताकत, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है।
8. परिपथ प्रशिक्षण: सबसे पहले अपनी कसरत की दिनचर्या तय करें और फिर अलग-अलग व्यायामों को एक साथ रखें, जिनमें से प्रत्येक शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता हो। और उन्हें नियमित रूप से रोजाना अभ्यास करें।
डॉ. पाटिल कहते हैं, “वर्कआउट करते समय हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण है। साथ ही, जब वर्कआउट की बात आती है, तो चाहे बारिश हो या धूप, आपको प्रेरित रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर नियमित रूप से काम करने की आवश्यकता होती है।”
