मन-शरीर कनेक्शन: दैनिक लचीलेपन और प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए 4 योग तकनीक और आसन

लचीलापन, या विपरीत परिस्थितियों से सहने और वापस खुशहाली में संतुलन की स्थिति में लौटने की क्षमता, सामान्य रूप से खेल और जीवन में एक कौशल है। जबकि खेल प्रदर्शन को पारंपरिक रूप से एक शारीरिक लेंस के माध्यम से देखा गया है, अनिवार्य मन-शरीर संबंध को और समझने के लिए – एथलीटों के मनोवैज्ञानिक लचीलेपन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

योग ऑफ इम्मोर्टल्स (वाईओआई) ध्यान कार्यक्रम के संस्थापक डॉ ईशान शिवानंद कहते हैं, “शोध से पता चलता है कि मानसिक लचीलेपन का पोषण न केवल एथलीटों के प्रदर्शन और खेल के आनंद को बढ़ाता है बल्कि उन्हें व्यक्तिगत असफलताओं या आघात से उत्पन्न स्थितिजन्य अवसाद और संकट से भी बचाता है। एसोसिएशन फॉर एप्लाइड स्पोर्ट्स साइकोलॉजी के अनुसार, यह एथलीटों को उनकी संज्ञानात्मक और सामाजिक-भावनात्मक आवश्यकताओं को समग्र दृष्टिकोण के साथ पहचानने और रणनीतिक रूप से काम करने में सक्षम बनाता है।

“इसे सक्षम करने के लिए, एथलीटों के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए साक्ष्य-आधारित ध्यान के तौर-तरीकों को प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में एकीकृत करने की आवश्यकता है। योग, श्वास और ध्यान पद्धतियों का एक संयोजन, ऐसी तकनीकें, जब भारतीय ज्ञान प्रणालियों से प्राप्त की जाती हैं, तो तनाव को कम कर सकती हैं, बढ़ा सकती हैं सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए एथलीटों के बीच भावनात्मक रूप से विनियमित प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करें और विकसित करें,” डॉ. ईशान कहते हैं।

मॉरीशस में एथलीटों के बीच किया गया एक अध्ययन इसका उदाहरण देता है। विभिन्न एथलेटिक गतिविधियों में शामिल प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से चार सप्ताह की योगाभ्यास से गुजरने या कोई हस्तक्षेप नहीं करने के लिए नियुक्त किया गया था। स्पोर्ट्स माइंड इन्वेंटरी (एसएमआई) का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने खेल-संबंधी तनाव के प्रति एथलीटों के लचीलेपन पर योग-आधारित गतिविधियों के प्रभाव का मूल्यांकन किया। परिणामों से पता चला कि 80% से अधिक प्रतिभागियों ने खेल-संबंधी मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव किया, खेल में आत्मविश्वास (18%), मानसिक लचीलापन (16%), और सकारात्मक मानसिकता (14%) में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, जिससे योगदान हुआ। समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण। इसके विपरीत, नियंत्रण समूह में ऐसी कोई वृद्धि नहीं देखी गई।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग आसन

यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं:

बालासन (बाल मुद्रा): यह सौम्य विश्राम मुद्रा मन को केन्द्रित करती है और तनाव को कम करती है, जिससे यह भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए आदर्श बन जाती है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और गहन गतिविधियों के बाद मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है।

गहरी साँस के साथ सुखासन (आसान मुद्रा): जब इसे गहरी सांस के साथ जोड़ा जाता है, तो यह दिमाग को केंद्रित करने और तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में सहायता करता है।

विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा): तनाव को कम करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करने के लिए जाना जाने वाला यह आसन शारीरिक परिश्रम के बाद रिकवरी में भी मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो मानसिक लचीलेपन के लिए महत्वपूर्ण है।

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता): यह स्फूर्तिदायक खिंचाव तनाव और हल्के अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है। यह दिमाग के लिए उपचारात्मक है और भौतिक शरीर को मजबूत करता है, समग्र लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

इस प्रकार, योग-आधारित लचीलापन प्रशिक्षण मानसिक दृढ़ता और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। हालाँकि इन प्रथाओं को पारंपरिक खेल संस्कृतियों में एकीकृत करने में चुनौतियाँ मौजूद हो सकती हैं, लेकिन वे एथलीटों के प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता को लाभ पहुँचाने में सक्षम हैं।