मलाइका अरोड़ा ने दिखाया कि कैसे इस योगाभ्यास से फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है

मॉडल और उद्यमी मलाइका अरोड़ा एक और सरल लेकिन प्रभावी योग दिनचर्या के साथ वापस आ गई हैं। 48 वर्षीय मॉडल ने सोमवार को सर्व योग स्टूडियो के इंस्टाग्राम पेज पर एक सांस लेने की चुनौती साझा की। अपने हालिया इंस्टाग्राम रील में, सर्व योग स्टूडियो ने एक गहरी सांस लेने की चुनौती साझा की जो आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करती है, एक महत्वपूर्ण मांसपेशी जो आपको सांस लेने में सक्षम बनाती है। ग्रे योग पैंट और मैचिंग स्पोर्ट्स ब्रा पहने, मलाइका को दर्शकों को चुनौती के लिए मार्गदर्शन करते देखा जा सकता है। गहरी साँस लेने की चुनौती में भाग लेने के लिए जो आपके फेफड़ों की क्षमता की जाँच करती है, किसी को एक आरामदायक स्थिति में बैठना होता है और गहरी साँस लेनी होती है और जब तक वे कर सकते हैं तब तक अपनी सांस रोककर रखें और फिर साँस छोड़ें।

हेल्थलाइन के अनुसार, हमारे फेफड़ों की क्षमता हवा की कुल मात्रा है जिसे हमारे फेफड़े धारण कर सकते हैं। समय के साथ, हमारे फेफड़ों की क्षमता और फेफड़ों की कार्यक्षमता आमतौर पर धीरे-धीरे कम हो जाती है क्योंकि हम अपने 20 के दशक के मध्य के बाद उम्र के होते हैं। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) जैसी स्थितियों के कारण फेफड़ों की क्षमता और कामकाज में कमी आ सकती है, जिससे सांस लेने में कठिनाई और सांस लेने में तकलीफ होती है।

हालांकि, ऐसे व्यायाम हैं जो फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखना और आपके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करना आसान हो जाता है।

उन्हीं में से एक है प्राणायाम। प्राणायाम के प्राचीन योग अभ्यास में विभिन्न श्वास तकनीक शामिल हैं जैसे वैकल्पिक नथुने से सांस लेना या नाड़ी शोधन, विजयी सांस या उज्जयी, मादा मधुमक्खी की सांस या भ्रामरी, और धौंकनी सांस या बस्त्रिका।

ऐसा कहा गया है कि प्राणायाम के नियमित अभ्यास से छाती की दीवार का विस्तार होता है और लगभग सभी फेफड़े काम करते हैं। प्राणायाम पेट और डायाफ्रामिक मांसपेशियों का कुशल उपयोग करता है और श्वसन तंत्र में सुधार करता है। यह योगाभ्यास श्वसन की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जिससे छाती और फेफड़े फुलाते और फुलाते हैं और मांसपेशियों को अधिकतम सीमा तक काम करने के लिए तैयार किया जाता है।

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