आधुनिक कार्य की तेज़ गति वाली दुनिया में, कई कर्मचारियों के लिए लंबे समय तक काम करना आदर्श बन गया है। जबकि समर्पण और कड़ी मेहनत सराहनीय गुण हैं, लंबे समय तक और अत्यधिक काम के घंटे किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। बढ़े हुए तनाव, खराब कार्य-जीवन संतुलन, नींद की गड़बड़ी, शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और नौकरी से संतुष्टि में कमी सहित परिणाम, अगर ध्यान न दिया जाए तो गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ बातचीत में, मनोचिकित्सक और एमोनीड्स के सह-संस्थापक डॉ गोरव गुप्ता कहते हैं, “प्रौद्योगिकी के उदय और काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमाओं के धुंधला होने से कर्मचारियों के लिए अपने काम के घंटों को समय सीमा से आगे बढ़ाना आम हो गया है। मानक 9 से 5। उत्कृष्टता प्राप्त करने और महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को पूरा करने की इच्छा व्यक्तियों को अधिक काम करने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे उनके मानसिक स्वास्थ्य पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।”
कर्मचारियों और नियोक्ताओं दोनों को संतुलित कार्य-जीवन दृष्टिकोण के महत्व को पहचानना चाहिए और विस्तारित कार्य घंटों के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए रणनीतियों को लागू करना चाहिए। ऐसा करके, हम एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ कार्य वातावरण बना सकते हैं जहां व्यक्ति पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
1. बढ़ा हुआ तनाव: लंबे समय तक काम करने से अक्सर नौकरी की मांग बढ़ जाती है, समय सीमा कम हो जाती है और काम का बोझ बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, कर्मचारियों को तनाव के स्तर में वृद्धि का अनुभव होता है, जिस पर यदि ध्यान नहीं दिया गया, तो चिंता और जलन हो सकती है।
2. खराब कार्य-जीवन संतुलन: जब कर्मचारी काम पर अत्यधिक समय बिताते हैं, तो उनका निजी जीवन अक्सर पीछे छूट जाता है। परिवार, शौक और आत्म-देखभाल की उपेक्षा से अलगाव, अकेलेपन की भावनाएँ और मानसिक स्वास्थ्य में समग्र गिरावट हो सकती है।
3. नींद में खलल: लंबे समय तक काम करने से नींद के पैटर्न में खलल पड़ सकता है, क्योंकि कर्मचारियों को काम के बाद स्विच ऑफ करना और आराम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। नींद की गड़बड़ी, जैसे अनिद्रा और नींद की कमी, अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान कर सकती है।
4. शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता: लंबे समय तक काम करने से शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो बदले में मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। गतिहीन जीवनशैली, खराब पोषण और व्यायाम की कमी अक्सर लंबे समय तक काम करने के अनपेक्षित परिणाम होते हैं।
5. नौकरी से संतुष्टि में कमी: अधिक काम करने वाले कर्मचारी अपनी नौकरी से कम संतुष्ट होते हैं। कम कार्य संतुष्टि से निराशा और असहायता की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती हैं।
स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन के लिए रणनीतियाँ
नियोक्ताओं और कर्मचारियों दोनों को स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन के महत्व को पहचानने की आवश्यकता है। मानसिक स्वास्थ्य पर लंबे समय तक काम करने के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
1. सीमाएँ निर्धारित करें: कर्मचारियों को काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करनी चाहिए। ऑफ-आवर्स के दौरान काम से संबंधित कार्यों और संचार से बचने से स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
2. समय प्रबंधन: प्रभावी समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है। काम से संबंधित तनाव को कम करने के लिए कार्यों को प्राथमिकता दें और जब भी संभव हो काम सौंपें।
3. नियमित ब्रेक लें: कार्यदिवस के दौरान छोटे, नियमित ब्रेक लेने से उत्पादकता में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। डेस्क से दूर जाना और मानसिक और शारीरिक रूप से रिचार्ज करना आवश्यक है।
4. मानसिक स्वास्थ्य पहल को बढ़ावा देना: नियोक्ता एक सहायक कार्यस्थल संस्कृति बना सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देती है। इसमें परामर्श सेवाएँ, तनाव प्रबंधन कार्यशालाएँ और लचीली कार्य व्यवस्था जैसे संसाधनों की पेशकश शामिल हो सकती है।
5. पेशेवर मदद लें: यदि कोई कर्मचारी लंबे समय तक काम करने के कारण गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। चिकित्सक और परामर्शदाता व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
