खराब वायु गुणवत्ता के जोखिमों को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव – टाइम्स ऑफ इंडिया

ऐसे युग में जहां वैश्विक ध्यान वायु गुणवत्ता के मुद्दे पर तेजी से केंद्रित हो रहा है, वायु गुणवत्ता में वृद्धि से जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को समझना जरूरी है। हवा की गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) स्तर। वायु गुणवत्ता में गिरावट, जैसा कि उच्च से संकेत मिलता है AQI मूल्य, विशेष रूप से शहरी सेटिंग में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खतरे प्रस्तुत करते हैं। इस लेख में, डॉ. मुरारजी घाडगे – रूबी हॉल क्लिनिक में सलाहकार ईएनटी सर्जन और नींद विकार विशेषज्ञ – बिगड़ती वायु गुणवत्ता से जुड़ी विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं पर प्रकाश डालते हैं और पता लगाते हैं कि कैसे जीवनशैली में संशोधन और सुरक्षात्मक उपाय इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ऊंचे AQI स्तर के स्वास्थ्य संबंधी परिणाम:
1. श्वसन मुद्दे: AQI के स्तर में वृद्धि के परिणामस्वरूप अस्थमा, ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और पहले से मौजूद श्वसन संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों में लक्षण बढ़ सकते हैं। यह स्वस्थ व्यक्तियों में खांसी, घरघराहट और सांस फूलने को भी प्रेरित कर सकता है।
2. हृदय संबंधी जटिलताएँ: वायु प्रदूषण, जिसमें उच्च AQI स्तर में पाए जाने वाले कण भी शामिल हैं, दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों में योगदान कर सकते हैं। प्रदूषित हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से इन स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
3. एलर्जी: खराब वायु गुणवत्ता एलर्जी प्रतिक्रियाओं को तीव्र कर सकती है, जो छींकने, नाक बहने या खुजली होने और आंखों में खुजली या पानी आने के रूप में प्रकट होती है। वायुजनित प्रदूषक संवेदनशील व्यक्तियों में एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

4. मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों का बिगड़ना: मधुमेह, फेफड़ों के रोग या हृदय की समस्याओं जैसे पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों को वायु प्रदूषण के उच्च स्तर के संपर्क में आने पर खराब लक्षणों का अनुभव हो सकता है। वायु प्रदूषक उनकी पहले से ही प्रभावित प्रणालियों पर और दबाव डाल सकते हैं।
5. फेफड़ों की कार्यक्षमता में कमी: ऊंचे वायु प्रदूषण के स्तर के लगातार संपर्क में रहने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में गिरावट आ सकती है, खासकर बच्चों और वृद्धों में। फेफड़ों की कार्यक्षमता में यह कमी समय के साथ बनी रह सकती है, जिससे जीवन की समग्र गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
6. बच्चों में विकासात्मक चुनौतियाँ: विशेष रूप से महत्वपूर्ण विकासात्मक चरणों के दौरान वायु प्रदूषकों के संपर्क में आने वाले बच्चों को फेफड़ों के विकास, संज्ञानात्मक विकास और समग्र स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। खराब वायु गुणवत्ता बच्चों की सीखने की क्षमता में बाधा डाल सकती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है।
7. कोविड-19 लक्षणों का बढ़ना: अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च वायु प्रदूषण स्तर वाले क्षेत्रों में रहने वाले व्यक्तियों को अगर कोविड-19 जैसे श्वसन संक्रमण का संक्रमण हो जाता है, तो वे गंभीर जटिलताओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। खराब वायु गुणवत्ता श्वसन प्रणाली से समझौता कर सकती है, जिससे शरीर के लिए संक्रमण से लड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
8. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: कुछ शोध वायु प्रदूषण और अवसाद और चिंता सहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के बीच संभावित संबंध का संकेत देते हैं। प्रदूषित हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
व्यक्तियों के लिए, विशेष रूप से अक्सर उच्च AQI स्तर वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए, आवश्यक सावधानियां बरतना महत्वपूर्ण है, जैसे कि खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में घर के अंदर रहना, वायु शोधक का उपयोग करना और जोखिम को कम करने के लिए मास्क पहनना। इसके अतिरिक्त, सरकारों और समुदायों को वायु प्रदूषण को कम करने और सार्वजनिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सहयोग करने की आवश्यकता है।

आंतरिक सुरक्षा उपाय:
1. बाहरी गतिविधियों को सीमित करें: खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में, विशेष रूप से उच्च AQI स्तरों के दौरान, बाहरी गतिविधियाँ कम से कम करें और जितना संभव हो घर के अंदर रहें।
2. एयर प्यूरीफायर: इनडोर प्रदूषक स्तर को कम करने, श्वसन स्वास्थ्य के लिए स्वच्छ और सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए एयर प्यूरीफायर में निवेश करें।
3. वेंटिलेशन: ताजी हवा के संचलन को बढ़ाने और इनडोर प्रदूषकों को कम करने के लिए रहने वाले स्थानों में उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
बाहरी सुरक्षा उपाय:
1. सुरक्षात्मक मास्क: प्रदूषकों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किए गए मास्क का उपयोग करें, खासकर जब उच्च वायु प्रदूषण स्तर वाले क्षेत्रों में बाहरी गतिविधियों में संलग्न हों।
2. गतिविधि का समय: ऐसे समय में बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं जब हवा की गुणवत्ता बेहतर हो, आमतौर पर सुबह जल्दी या देर शाम को।
3. सूचित रहें: तदनुसार बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने के लिए स्थानीय वायु गुणवत्ता पूर्वानुमानों की नियमित जांच करें।

पर्यावरण-अनुकूल जीवनशैली अपनाना:
1. सतत परिवहन: व्यक्तिगत कार्बन फुटप्रिंट को कम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन, कार-पूलिंग का उपयोग करें, या पर्यावरण-अनुकूल वाहनों को अपनाएं।
2. सतत ऊर्जा: जीवाश्म ईंधन पर निर्भरता कम करने के लिए सौर और पवन ऊर्जा जैसे टिकाऊ ऊर्जा स्रोतों की वकालत करना और उन्हें अपनाना।
3. हरित स्थान: समुदायों के भीतर हरित स्थानों की स्थापना और रखरखाव में योगदान करें, क्योंकि पौधे वायु शुद्धिकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण:
1. नियमित व्यायाम: समग्र श्वसन स्वास्थ्य और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम में संलग्न रहें, जिससे शरीर को वायु प्रदूषकों के संपर्क से निपटने में सहायता मिलती है।
2. स्वस्थ आहार: शरीर पर वायु प्रदूषण के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें।
3. जलयोजन: शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें।
गिरती वायु गुणवत्ता से जुड़े खतरों से निपटने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है। समुदायों, सरकारों और व्यक्तियों को सार्वजनिक स्वास्थ्य और वायु की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए सामूहिक रूप से सुरक्षात्मक उपाय और जीवनशैली समायोजन अपनाना चाहिए। इन प्रथाओं को लागू करने से भावी पीढ़ियों को बेहतर और अधिक टिकाऊ भविष्य प्रदान करने में योगदान मिल सकता है।