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अपने फिटनेस लक्ष्यों से चिपके रहने की कुंजी मौसम के अनुसार अपने फिटनेस शासन को ट्विक करने में निहित है। यहां बताया गया है कि आप कैसे फिट रह सकते हैं और लचीलापन बना सकते हैं।
बेहतर लचीलापन के लिए मौसमी परिवर्तनों के लिए फिटनेस रूटीन को अनुकूलित करें।
कुछ मौसम आपको अजेय महसूस कराते हैं, अन्य लोग आपको स्नूज़ को हिट करना चाहते हैं और जिम को पूरी तरह से छोड़ देना चाहते हैं। द ब्लिस्टरिंग गर्मी की गर्मी, मानसून की नम सुस्ती, और सर्दियों की ठंड में प्रत्येक को चुनौतियों का अपना सेट लाता है, चुपचाप आकार देता है कि हम कैसे चलते हैं, खाते हैं, और ठीक हो जाते हैं। और जनवरी के प्रस्तावों में अक्सर हमारी स्वास्थ्य यात्राओं को किकस्टार्ट किया जाता है, यह बीच के महीनों में है-कठिन लोग-जो वास्तव में तय करते हैं कि हम कितने लचीले हो जाते हैं।
ट्रिक पूरे साल उसी तरह से धक्का देने के लिए नहीं है – यह अनुकूलन करना है। जैसा कि फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशाल पाल सिंह कभी भी फिटनेस से बताते हैं, “आपके शरीर की जरूरतों को मौसम के साथ बदल दिया जाता है। जितना अधिक आप सुनते हैं, उतना ही बेहतर आप जवाब दे सकते हैं।” इसका मतलब यह है कि यह जानने के लिए कि तीव्रता को कम करना है, जब वसूली पर दोगुना करना है, और मौसमी खाद्य पदार्थों और आदतों में कब झुकना है जो आपको ऊर्जावान बनाए रखते हैं।
समर: पिवट, रुकना मत करो
भारत में गर्मी क्रूर हो सकती है – ऊर्जा डिप्स, नींद बाधित हो जाती है, और वर्कआउट कठिन लगता है। लेकिन आँख बंद करके, चालाकी से पिवट करने के बजाय।
“हाइड्रेशन आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाता है,” सिंह कहते हैं। “पानी, नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय, या फलों से संक्रमित पानी के बारे में सोचें।” कूलर समय के लिए शिफ्ट वर्कआउट-शुरुआती सुबह या पोस्ट-सोसेट-और इनडोर रिक्त स्थान को अच्छी तरह से हवादार रखें। तरबूज, ककड़ी और पपीता जैसे हल्के भोजन और हाइड्रेटिंग मौसमी उत्पादन के लिए ऑप्ट। और रिकवरी न छोड़ें – कूल इवनिंग वॉक, कोमल स्ट्रेच, या यहां तक कि एक छोटी झपकी आपको रिचार्ज करने में मदद कर सकती है।
मानसून: चलते रहो, जो भी मौसम हो
मानसून गर्मी से राहत ला सकता है, लेकिन यह फिसलन वाली सड़कें, अप्रत्याशित गिरावट और कम-ऊर्जा के दिनों को भी लाता है। सिंह का सुझाव है कि घर के वर्कआउट आपके एंकर। आपको बस एक चटाई, कुछ संगीत और 30 मिनट की आवश्यकता है।
बारिश के दिन योग, पिलेट्स या बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए एकदम सही हैं। अदरक, हल्दी, गर्म सूप और किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें। सबसे महत्वपूर्ण बात – अनुशासित रहें। “एक वर्कआउट लापता करना ठीक है। लेकिन मौसम को हफ्तों तक अपनी दिनचर्या को निर्धारित करने देना, जहां लोग फिसलते हैं,” वह चेतावनी देते हैं।
विंटर: वार्म अप और पावर के माध्यम से
अंधेरे सुबह और आरामदायक कंबल सर्दियों के वर्कआउट को शुरू करने के लिए कठिन बना सकते हैं। लेकिन सिंह ने इसे ताकत बनाने के लिए सही सीजन कहा। आपकी भूख स्वाभाविक रूप से बढ़ेगी, इसलिए मौसमी सब्जियों, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ पौष्टिक, गर्म भोजन में झुकेंगी। परत ऊपर, अच्छी तरह से खिंचाव, और प्रारंभिक सत्रों से पहले संयुक्त गतिशीलता को प्राथमिकता दें। और सर्दियों के सूरज के नीचे एक तेज चलने के मूड-बूस्टिंग जादू को याद न करें।
सदाबहार नियम: अपने शरीर को सुनो
गर्मियों में जो काम करता है वह सर्दियों में काम नहीं कर सकता है, लेकिन आपके शरीर को सुनने की आदत कभी भी मौसम से बाहर नहीं जाती है। आंदोलन, जलयोजन, पोषण, नींद, और बाकी कल्याण के पांच स्तंभ बने हुए हैं – कैसे समायोजित करें, लेकिन कभी क्यों नहीं।
इसलिए अगली बार गर्मी, बारिश, या ठंड आपको पटरी से उतारने की कोशिश करती है, याद रखें: वेलनेस मौसमी नहीं है। यह एक समय में एक जीवनशैली का निर्माण किया गया है।
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