वेट ट्रेनिंग जिम में वर्कआउट करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। वास्तव में, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह एक जादुई पूरक की तरह काम करता है जो आपके शरीर को जवां बनाए रखने में मदद करता है। भारोत्तोलन आपकी हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों की शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। आपके शरीर के लिए भारोत्तोलन के कई अन्य लाभ हैं। क्या आप जानते हैं कि यह उम्र बढ़ने को भी धीमा करता है?
साइक्रेग के अनुसार, वृद्ध लोगों में सरकोपेनिया के कारण गिरने और फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है, एक उम्र से संबंधित स्थिति जिसमें मांसपेशियों और ताकत कमजोर हो जाती है। यही कारण है कि वे कभी-कभी दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए भी संघर्ष करते हैं। यह कोई कम ज्ञात तथ्य नहीं है कि वृद्धावस्था किसी की जीवन शैली के लिए गंभीर चुनौतियाँ खड़ी कर सकती है। यह साधारण कार्यों को करने की व्यक्ति की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। उन्हें दूसरों की मदद लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जो उन्हें कम स्वतंत्र बनाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितना अधिक वजन उठाएंगे और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, आपका शरीर उतना ही छोटा होगा।
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लिवरपूल होप यूनिवर्सिटी में किए गए शोध के आधार पर, पीएच.डी. विद्वान केट मूनी ने कहा, “हमारे अध्ययन से पता चलता है कि वजन उठाना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। इस अध्ययन में उल्लेखित मांसपेशियों की ताकत में सुधार वृद्ध वयस्कों की स्वतंत्रता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि वे दैनिक जीवन की गतिविधियों जैसे सीढ़ियां चढ़ना, दुकान तक चलना और किराने का सामान रखने में सक्षम हो सकें।
वृद्ध वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार वजन प्रशिक्षण को एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ना चाहिए। एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, जिन लोगों ने 45 मिनट तक मध्यम तीव्र व्यायाम किया, वे अपने रक्तचाप को 20 प्रतिशत तक कम करने में सफल रहे।
आहार वजन प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। द सरकोपेनिया एजिंग ट्रायल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जिन व्यक्तियों ने प्रोटीन की खुराक के साथ कार्यात्मक वजन प्रशिक्षण किया, उनमें बुजुर्ग वयस्कों में मांसपेशियों की थकान के लिए प्रतिरोध विकसित हुआ। लिवरपूल होप यूनिवर्सिटी में फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन के लेक्चरर डॉ ग्रेस फरहत ने कहा, “यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त प्रोटीन के साथ संतुलित आहार खाता है, तो व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट की कोई आवश्यकता नहीं है।”
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