नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के स्वास्थ्य लाभ किसी से छिपे नहीं हैं। लेकिन अगर आप योग के लिए नए हैं, तो यह सदियों पुरानी प्रथा डराने वाली लग सकती है। आपको बस धैर्य रखने और हमेशा पेशेवरों की मदद लेने की ज़रूरत है, चाहे वह आमने-सामने हो या इंटरनेट से, क्योंकि पर्याप्त रूप से लचीला नहीं होने या श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने के बारे में चिंता करना आम बात है।
चिंता न करें क्योंकि ये फिटनेस उत्साही कभी शुरुआती थे। इस प्राचीन प्रथा के अंतर और लाभों को देखने के लिए आपको बस दिनचर्या में रहने की आवश्यकता है। तनाव, चिंता और अवसाद से लड़ने से लेकर हृदय और पेट को नियंत्रण में रखने तक, योग मुद्राएं सब कुछ कर सकती हैं। कुछ आसन शरीर में सूजन को कम करते हैं जबकि कुछ माइग्रेन से राहत दिला सकते हैं। तो यहां कुछ लोकप्रिय आसन हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
यह हठ योग और आधुनिक योग में पीठ को झुकाने वाला आसन है। धनुरासन पैर और हाथ की मांसपेशियों को टोन करता है और पैर और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अगर इस आसन का नियमित अभ्यास किया जाए तो तनाव, चिंता और थकान दूर हो जाती है। विशेषज्ञों ने दावा किया है कि यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।
क्रेन मुद्रा को बकासन के रूप में भी जाना जाता है और हठ योग और आधुनिक योग में संतुलन आसन है। यह संतुलन मुद्रा कूल्हों और कमर को खोलती है और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाती है। इसकी जटिलता को ध्यान में रखते हुए, शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। क्रेन पोज आपकी कलाइयों को मजबूत बनाता है और शोल्डर स्टेबलाइजर्स को मजबूत करता है।
सिरसासन, जिसे सलंबा शीर्षासन या योग हेडस्टैंड के रूप में भी जाना जाता है, आधुनिक योग में एक उल्टा आसन है और इसे शास्त्रीय हठ योग में आसन और मुद्रा दोनों के रूप में वर्णित किया गया है। यह शीतलन मुद्रा के रूप में व्यापक रूप से प्रसिद्ध है। यह तनाव से राहत का अंतिम नुस्खा है, लेकिन इस आसन को करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
चक्रासन को उर्ध्व धनुरासन के रूप में भी जाना जाता है, और यह छाती और कंधे की मांसपेशियों के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है।
पश्चिमोत्तानासन को सीटेड फॉरवर्ड बेंड या इंटेंस डोर्सल स्ट्रेच के रूप में भी जाना जाता है। यह हठ योग और आधुनिक योग में आगे की ओर झुकने वाला आसन है। यह एक मूलभूत मुद्रा है जिसे कई योग साधक अतीत की हवा में उड़ा देते हैं। यह मुद्रा शारीरिक लचीलेपन को बढ़ाती है और मानसिक शांति भी लाती है।
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