योग सत्र के साथ अपना दिन शुरू करना दिन के बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक टोन सेट कर सकता है, जिससे आपकी ऊर्जा, ध्यान और समग्र कल्याण बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लेकिन योग सिर्फ लचीलेपन के बारे में नहीं है; यह ताकत बनाने का एक शक्तिशाली तरीका भी है। योग का अभ्यास करना एक पूर्ण-शरीर शक्ति कसरत के लिए एक ठोस नींव भी प्रदान करता है जिसे आप आसानी से अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। यदि आप अपनी सुबह शुरू करने के लिए एक आसान अभी तक प्रभावी पूर्ण-शरीर कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो ये 7 योग पोज़ आपको सिर से पैर तक ताकत बनाने में मदद करेंगे।
1। डाउनवर्ड डॉग (अदो मुखा सनासाना)
यह क्लासिक मुद्रा आपकी पीठ, पैरों और हथियारों को खींचती है, जबकि आपके कोर को भी मजबूत करती है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, एक उल्टा “वी” आकार बनाते हैं। अपनी एड़ी को फर्श की ओर दबाएं और अपनी बाहों को मजबूत रखें। 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो।
2। तख़्त पोज़ (फालाकासाना)
प्लैंक पोज़ कोर ताकत बनाने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। अपने कंधों के नीचे सीधे अपने हाथों के साथ एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें, आपके पीछे बढ़े पैर, और आपके शरीर को एक सीधी रेखा में। अपने कोर को संलग्न करें और 30 सेकंड तक एक मिनट तक पकड़ें। यह मुद्रा आपकी बाहों, कंधों और कोर को मजबूत करने में मदद करेगी।
3। योद्धा I (विरभद्रसाना i)
वारियर I पैर और कोर ताकत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। एक खड़ी स्थिति से, एक पैर पीछे कदम रखें, सामने के घुटने को मोड़ें, और अपनी बाहों को ओवरहेड तक पहुंचें। अपने पिछले पैर को सीधा रखें और अपनी छाती को खुला रखें। प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड के लिए पकड़ें। यह आपके संतुलन में सुधार करते हुए आपके पैरों, हाथों और कोर को मजबूत करता है।
4। वारियर II (विरभद्रसाना II)
योद्धा I पर निर्माण, योद्धा II पैर की ताकत और स्थिरता पर केंद्रित है। योद्धा I से, बस अपने कूल्हों और कंधों को खोलने के लिए अपनी बाहों को फर्श के समानांतर विस्तारित रखते हुए साइड का सामना करने के लिए खोलें। यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है, कोर को संलग्न करती है, और धीरज में सुधार करती है।
5। कुर्सी पोज़ (यूटकातासना)
कुर्सी पोज़ पहली बार में चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपकी जांघों, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। खड़े होना शुरू करें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी बाहों को ऊपर की ओर पहुंचें और 30 सेकंड तक एक मिनट तक स्थिति रखें। यह कम शरीर की ताकत और धीरज बनाने का एक शानदार तरीका है।
6। बोट पोज़ (नवसना)
बोट पोज़ आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और समग्र कोर ताकत बनाने में मदद करता है। फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को उठाते समय थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपका शरीर “v” आकार बन सके। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने विस्तारित करें और 30 सेकंड के लिए एक मिनट तक मुद्रा को पकड़ें। यह मुद्रा कोर और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करती है और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
7। ब्रिज पोज़ (सेतू बंधासन)
ब्रिज पोज़ के साथ अपना वर्कआउट समाप्त करें, जो पीठ, ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करने में मदद करता है। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को झुकें। अपने पैरों में दबाएं जैसे ही आप अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हैं, अपने कंधों से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाते हैं। 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ो, फिर धीरे -धीरे नीचे नीचे नीचे।
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