योग जीवन का एक तरीका है। यह सभी उम्र के लोगों को कई लाभ प्रदान करता है। प्राचीन अभ्यास का उद्देश्य विभिन्न श्वास, लचीलेपन और शक्ति-निर्माण अभ्यासों के माध्यम से किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक भलाई को बढ़ावा देना है। योग के नियमित अभ्यास से शक्ति, संतुलन, लचीलापन, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, पीठ दर्द से राहत, तनाव प्रबंधन और बेहतर आत्म-देखभाल सहित कई लाभ हो सकते हैं। News18 हिंदी के फेसबुक लाइव सत्र में योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कुछ योग आसन सुझाए, जो शरीर को सक्रिय और तरोताजा रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
ध्यान से शुरू करें
जब भी आप योग का अभ्यास शुरू करें तो ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं और कुछ समय के लिए ‘O’ शब्द के जाप के साथ एकाग्र हो जाएं। नाक से धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लेते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
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अभ्यास
– सबसे पहले अपने पैरों को मैट पर आगे की ओर सीधा करें। अब अपने पैरों को धीरे-धीरे और सावधानी से आगे-पीछे करें। इससे दर्द से राहत मिलेगी। ऐसा कम से कम 10 बार करें। अब सांस भरते हुए-सांस छोड़ें और अपने पैरों को घुमाएं। अब पंजों की अंगुलियों को 20 बार खोलें और बंद करें।
– पैरों के दर्द को कम करने के लिए एक घुटने को मोड़कर हाथ से पकड़कर कमर को सीधा रखें। अब पैरों को 10 बार सीधा उठाएं और फिर फर्श पर टिका दें। अब दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
इसे विस्तार से समझने के लिए वीडियो देखें।
अब दोनों पैरों को मोड़कर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं और धीरे-धीरे सांस भरते हुए दोनों हाथों को आसमान की तरफ उठाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सांस छोड़ते हुए वापस बाईं ओर मुड़कर शरीर को स्ट्रेच करें। अब सांस भरते हुए हाथों को आगे की ओर उठाएं और दोनों हाथों को दायीं ओर ले जाते हुए पीछे की ओर देखें और हाथों को नीचे करें। इसे कम से कम 10 बार करें।
एक हाथ अपने घुटने पर और एक पीछे चटाई पर रखें। अब, चटाई पर एक तरफ से दूसरी तरफ डक-वॉक करें। इसे अपनी क्षमता के अनुसार करें।
बेहतर समझ के लिए वीडियो लिंक में पूरा अभ्यास देखें।
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