क्या आप करीना कपूर खान के प्रशंसक हैं और उनकी सुडौल, चमकदार काया की प्रशंसा करते हैं? खैर, उनकी फिटनेस के पीछे का राज सिर्फ वर्कआउट नहीं है बल्कि स्मार्ट पोषण और टिकाऊ आदतें भी हैं। उनकी सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर तीन आसान दिशानिर्देश साझा किए हैं जो किसी को भी लगातार वजन घटाने और समग्र कल्याण प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। करीना, उनके पति सैफ अली खान और कई अन्य मशहूर हस्तियों के साथ काम करने के लिए जाने जाने वाले दिवेकर इस बात पर जोर देते हैं कि “टिकाऊ सफलता है” छोटी दैनिक आदतें दीर्घकालिक परिणामों की कुंजी हैं।
1. बाजरे को अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करें
बाजरा (मोती बाजरा) एक पावरहाउस घटक है जो ऊर्जा, प्रतिरक्षा और यहां तक कि बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। आप इसे विभिन्न तरीकों से शामिल कर सकते हैं:
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बाजरे के लड्डू, राब, शीरा या रोटी बनाएं
इसे पचाने में आसान बनाने के लिए, आटे में 1 चम्मच घी या मक्खन मिलाएं, और सूजन को रोकने के लिए 50% चावल का आटा मिलाएं।
भोजन को गुड़ के साथ ख़त्म करें और पाचन में सहायता के लिए लसुन की चटनी या हल्दी के अचार का उपयोग करें
सप्ताह में एक बार बाजरे को शामिल करने से आपको बेहतर ऊर्जा मिल सकती है, बालों का झड़ना कम हो सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है।
2. अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें
आपकी पिछली श्रृंखला, आपकी एड़ी से लेकर आपकी खोपड़ी तक की मांसपेशियों का समूह – को नियमित रूप से खिंचाव की आवश्यकता होती है। इससे मदद मिलती है:
लचीलेपन और संतुलन में सुधार करें
चोटों को रोकें
चलने, दौड़ने या कसरत करने के लिए अपनी ताकत और शक्ति बढ़ाएँ
आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग के लिए एक छोटी दैनिक स्ट्रेच रूटीन मुद्रा, गतिशीलता और समग्र शरीर की ताकत में बड़ा अंतर ला सकती है।
3. स्क्रीन टाइम प्रबंधित करें
डिजिटल वेलनेस शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। दिवेकर सरल रणनीतियाँ सुझाते हैं जैसे:
घर में केवल खड़े रहने और स्क्रॉल करने के लिए एक छोटा सा कोना बनाएं
डाइनिंग टेबल, बिस्तर या बाथरूम में कोई फोन नहीं
तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए अनावश्यक स्क्रीन समय सीमित करें
स्क्रीन टाइम कम करने से फोकस, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और यहां तक कि आपको सचेत खान-पान और जीवनशैली की आदतें विकसित करने में भी मदद मिलती है।
रुजुता दिवेकर के अनुसार, अच्छे स्वास्थ्य का प्रवेश द्वार छोटी-छोटी दैनिक आदतें हैं। त्वरित सुधार या क्रैश डाइट के बजाय, प्रति वर्ष 5-7% तक लगातार वजन घटाने का लक्ष्य रखें, जो स्थायी परिणामों के लिए जादुई संख्या है। अपने आहार में बाजरे को शामिल करके, रोजाना स्ट्रेचिंग करके और स्क्रीन टाइम को मैनेज करके, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि ऊर्जा, प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं और शायद करीना कपूर की तरह चमक भी सकते हैं।
