केवल 20 मिनट, सप्ताह में दो बार: आश्चर्यजनक रूप से छोटा व्यायाम जो मनोभ्रंश को धीमा कर सकता है

एक अभूतपूर्व अध्ययन ने आखिरकार लंबे समय से चले आ रहे इस सवाल का जवाब दे दिया है कि मनोभ्रंश को धीमा करने में मदद करने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है, और यह संख्या आश्चर्यजनक रूप से कम है। टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सेंटर फॉर कम्युनिटी हेल्थ एंड एजिंग के शोधकर्ताओं के अनुसार, हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले वृद्ध वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो बार केवल 20 मिनट के व्यायाम से लाभ हो सकता है।

मुख्य लेखक जुंगजू “जे” ली का कहना है कि जबकि विशेषज्ञ हमेशा से जानते हैं कि व्यायाम संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, यह पहला अध्ययन है जो यह बताता है कि वास्तव में कितनी गतिविधि की आवश्यकता है। जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित निष्कर्ष इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि हल्की संज्ञानात्मक हानि, जिसे अक्सर अल्जाइमर का अग्रदूत माना जाता है, हमेशा मनोभ्रंश का कारण नहीं बनती है, और जीवनशैली कारक गिरावट को धीमा करने में प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं।

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हल्की संज्ञानात्मक हानि स्मृति और सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है लेकिन दैनिक कामकाज को बाधित नहीं करती है। कुछ व्यक्ति स्थिर रहते हैं या समय के साथ उनमें सुधार भी होता है, जबकि अन्य लोग मनोभ्रंश की ओर बढ़ते हैं। ली बताते हैं, “हमारी उम्र और हमारा दिमाग शुरू में कितनी अच्छी तरह काम कर रहा था, यह मायने रखता है।” “लेकिन सरल जीवनशैली की आदतें, सामाजिक गतिविधि, पहेलियाँ और विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि भी ऐसा ही करती है।”

अध्ययन में स्वास्थ्य और सेवानिवृत्ति अध्ययन के 9,700 से अधिक प्रतिभागियों का उपयोग करके 2012 से 2020 तक के डेटा का विश्लेषण किया गया, जो 50 और उससे अधिक आयु के अमेरिकियों का एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि अध्ययन है। प्रतिभागियों को मेमोरी रिकॉल, कामकाजी मेमोरी, ध्यान और प्रसंस्करण गति जैसे क्षेत्रों में मापा गया। अध्ययन अवधि के दौरान, 8% में अल्जाइमर या मनोभ्रंश का निदान किया गया।

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इसके बाद शोधकर्ताओं ने ट्रैक किया कि प्रत्येक प्रतिभागी खेल से लेकर पैदल चलने तक 21 अलग-अलग गतिविधियों में कितनी बार शामिल हुआ, और समय के साथ उनके संज्ञानात्मक परिवर्तनों के साथ इसकी तुलना की।

परिणाम स्पष्ट थे: वृद्ध वयस्क जो मध्यम शारीरिक गतिविधि बनाए रखते थे, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम काफी कम था, जबकि जो लोग ज्यादातर निष्क्रिय थे, उनमें थोड़ी सुरक्षा देखी गई। सह-लेखक जुनह्योंग “पॉल” किम ने इस बात पर जोर दिया कि चलना जैसी सरल गतिविधियां मस्तिष्क संरक्षण के लिए शक्तिशाली उपकरण हो सकती हैं।

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अध्ययन में यह भी पाया गया कि:

1. उम्र के साथ डिमेंशिया का खतरा बढ़ता है

2. उच्च शिक्षा और बेहतर आधारभूत संज्ञानात्मक स्वास्थ्य जोखिम को कम करते हैं

3. सेक्स मनोभ्रंश की प्रगति को प्रभावित नहीं करता है

ली का मानना ​​है कि ये निष्कर्ष समुदाय-आधारित हस्तक्षेप और सुलभ शारीरिक गतिविधि कार्यक्रमों का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। उन्होंने कहा, “अमेरिका में 45 वर्ष से अधिक उम्र के नौ वयस्कों में से एक को याददाश्त कमजोर होने या भ्रम की स्थिति का अनुभव होता है।” “यह समझना कि व्यायाम की छोटी, प्रबंधनीय मात्रा मदद कर सकती है, एक बड़ा कदम है।”

यह शोध बढ़ते सबूतों को जोड़ता है कि निरंतर, मध्यम गति, यहां तक ​​​​कि थोड़े समय में भी, उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क की रक्षा के लिए सबसे प्रभावी और सुलभ रणनीतियों में से एक हो सकती है।

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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)