केवल 20-25 मिनट व्यायाम करने से लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली मृत्यु के जोखिम को रोका जा सकता है – टाइम्स ऑफ इंडिया

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली से किसी की मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन प्रतिदिन केवल 20 से 25 मिनट की शारीरिक गतिविधि से इसका मुकाबला किया जा सकता है। शोध के अनुसार, प्रतिदिन बैठने में बिताया गया समय चाहे जो भी हो, बड़ी दैनिक शारीरिक गतिविधि कम जोखिम से जुड़ी होती है। समृद्ध देशों में वयस्क औसतन प्रतिदिन नौ से दस घंटे बैठते हैं, मुख्य रूप से काम के घंटों के दौरान . इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने स्पष्ट किया है कि गंभीर रूप से गतिहीन जीवनशैली मृत्यु की बढ़ती संभावना से जुड़ी है।

यहां स्वास्थ्य अध्ययन का विवरण दिया गया है

जांच, जो मंगलवार को ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुई थी, अमेरिका, स्वीडन और नॉर्वे के चार महत्वपूर्ण डेटासेट पर आधारित थी, जिसमें 2003 से 2019 तक 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 12,000 व्यक्तियों के मेडिकल रिकॉर्ड शामिल थे। कम से कम दो साल तक, प्रतिभागियों को कम से कम चार दिनों तक प्रतिदिन 10 घंटे शारीरिक गतिविधि ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करते हुए देखा गया।
आधे से भी कम शोध प्रतिभागी प्रतिदिन कम से कम 10.5 घंटे बैठे, जबकि शेष प्रतिभागियों ने कम से कम 10.5 घंटे लॉग इन किया। निष्क्रियता. डॉ. सगेल्व और उनके सहयोगियों ने पूर्व अध्ययनों के आधार पर गणना की कि पश्चिमी देशों में वयस्क प्रतिदिन औसतन 9 से 10 घंटे निष्क्रिय रहते हैं, मुख्यतः कामकाजी घंटों के दौरान।

मृत्यु रजिस्ट्रियों और स्वास्थ्य डेटा को जोड़कर, शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन पांच साल की अनुवर्ती अवधि के दौरान लगभग 7% प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई। उस समूह के प्रतिभागी जो दिन में 12 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहे, उनके मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 38 प्रतिशत अधिक थी जो औसतन आठ घंटे तक बैठे रहे। हालाँकि, जोखिम केवल उन लोगों के लिए अधिक था जो 12 घंटे तक बैठे रहते थे और प्रति दिन 22 मिनट से कम मध्यम-से-तीव्र शारीरिक गतिविधि में लगे हुए थे।

हालाँकि, यदि व्यक्ति प्रतिदिन केवल 10 मिनट के लिए मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं तो उनकी मृत्यु का जोखिम 35% कम हो जाता है। और प्रतिदिन केवल 22 मिनट के व्यायाम ने इससे जुड़े मृत्यु के बड़े जोखिम को लगभग समाप्त कर दिया लंबे समय तक बैठे रहना.

अध्ययन के निष्कर्ष

परिणाम अनुशंसा करते हैं व्यायाम प्रतिदिन औसतन कम से कम 20 से 25 मिनट तक। लोगों को सप्ताह में 150 मिनट अलग-अलग व्यायाम अंतरालों में विभाजित करने से तुलनीय लाभ प्राप्त हो सकते हैं, जैसे कि सप्ताह में तीन दिन 50 मिनट, जब तक औसत हो कसरत करना प्रतिदिन 20 से 25 मिनट का समय।
डॉ. सगेल्व के अनुसार, “निरंतर जुड़ाव महत्वपूर्ण है।” समय निकालना और आगे बढ़ने का प्रयास करना – जो कुछ व्यक्तियों को पसंद नहीं आएगा – कठिन हिस्सा है। सोफ़े पर लेटना अधिक आरामदायक है।”
चूँकि यह अध्ययन प्रकृति में अवलोकनात्मक है, कारण और प्रभाव स्थापित नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि वे गतिहीन घंटों और शारीरिक गतिविधि के माप को दोहराने में असमर्थ थे, किसी भी दीर्घकालिक परिवर्तन से इनकार करते हैं।

सामान्य स्वास्थ्य, गतिशीलता संबंधी समस्याएं और आहार जैसे अन्य संभावित महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान नहीं दिया गया। इसके अतिरिक्त, सभी गतिविधि प्रकारों और उनकी संबंधित तीव्रताओं को गतिविधि मॉनिटरों द्वारा सटीक रूप से वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, जैसे साइकिल चलाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण और बागवानी।