जेमिमा रोड्रिग्स एक बार फिर सुर्खियों में हैं, इस बार बल्ले से एक उपलब्धि के लिए। भारत की बल्लेबाज ने हाल ही में एडिलेड ओवल में ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ श्रृंखला के निर्णायक मैच के दौरान टी20 अंतरराष्ट्रीय में 2500 रन का आंकड़ा पार किया, जिससे प्रारूप के सबसे विश्वसनीय शीर्ष क्रम के नामों में से एक के रूप में उनकी जगह मजबूत हुई।
लेकिन संख्याएँ कहानी का केवल एक हिस्सा हैं। मैदान के बाहर, रोड्रिग्स का अनुशासन उनके खाने, प्रशिक्षण और स्वस्थ होने के तरीके में भी उतना ही दृढ़ता से दिखाई देता है। जैसा कि Indianexpress.com को दिए गए एक साक्षात्कार में कहा गया है, उनकी जीवनशैली चरम सीमा के बजाय संतुलन पर आधारित है। संरचित, हाँ. लेकिन कभी कठोर नहीं.
जेमिमा रोड्रिग्स की आहार योजना: संतुलित, व्यावहारिक, टिकाऊ
रोड्रिग्स की भोजन दिनचर्या खुशी को पूरी तरह से कम किए बिना प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बनाई गई है। नाश्ता आमतौर पर हल्का होता है। फलों के कटोरे, स्मूदी, कभी-कभी उसका घर का बना हरा जूस। हाइड्रेटिंग, पेट के लिए आसान, दिन को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त।
वह हरे रस की कसम खाती है। पालक, ककड़ी और लौकी के साथ हरे सेब या नाशपाती का मिश्रण। फाइबर, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर। प्रशिक्षण के बाद विशेष रूप से तब सहायक होता है जब पुनर्प्राप्ति प्राथमिकता बन जाती है। दोपहर का भोजन और रात्रि का भोजन सीधा रहे। प्रोटीन, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन। अत्यधिक प्रतिबंधात्मक कुछ भी नहीं. बस कार्यात्मक भोजन जो प्रशिक्षण भार का समर्थन करता है।
मैंगलोरियन परिवार में पली-बढ़ी होने के कारण, वह मांसाहारी आरामदायक भोजन भी पसंद करती हैं। कुछ दिनों में नाश्ते के लिए अंडे, सॉसेज या बेकन। मछली नियमित रूप से मुख्य भोजन में शामिल होती है। परिचित भोजन. सांस्कृतिक भोजन. और वह पूर्ण इनकार में भी विश्वास नहीं करती। भेल पुरी या मुंबई के कार्टर रोड का शावरमा जैसे पसंदीदा स्ट्रीट फूड दिखाई देते हैं। तो कभी-कभी नुटेला पैनकेक, चिकन विंग्स या यहां तक कि मटन बिरयानी भी खाएं। संयम, उन्मूलन नहीं.
जेमिमा रोड्रिग्स की फिटनेस दिनचर्या: कौशल, ताकत और चपलता
उसका प्रशिक्षण विभाजन संरचित लेकिन विविध है। कुछ दिन कौशल-भारी होते हैं। बल्लेबाजी अभ्यास. क्षेत्ररक्षण सत्र. मिलान सिमुलेशन. क्रिकेट का तकनीकी पक्ष. अन्य दिनों में ध्यान पूरी तरह से फिटनेस पर केंद्रित हो जाता है। ताकत का काम. कंडीशनिंग. जिम सत्र लंबे दौरों और व्यस्त कार्यक्रम के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चपलता एक बड़ा फोकस क्षेत्र बना हुआ है। लघु स्प्रिंट. दिशा-परिवर्तन अभ्यास. प्रतिक्रिया कार्य. सभी विकेटों के बीच और मैदान में पैनापन बनाए रखने के लिए तैयार हैं। वह अक्सर तीव्रता से अधिक निरंतरता के बारे में बोलती हैं। रोज दिख रहा है. तब भी जब प्रेरणा कम हो जाती है. तब भी जब दिनचर्या दोहरावदार लगती है। उनका मानना है कि दीर्घकालिक प्रदर्शन वहीं बनता है।
जेमिमा रोड्रिग्स: रिकवरी, नींद और मैच की तैयारी
पुनर्प्राप्ति को प्रशिक्षण के भाग के रूप में माना जाता है, उससे अलग नहीं। विशेष रूप से सोयें। महत्वपूर्ण मैचों से पहले, वह मानसिक रूप से स्पष्ट और शारीरिक रूप से उत्तरदायी रहने के लिए आराम को प्राथमिकता देती है। खेलों से पहले ओवरट्रेनिंग से वह बचती है। इसके बजाय, वह मैच के दिन के करीब हल्के नेट सत्र का विकल्प चुनती है। मानसिक ताजगी उतनी ही मायने रखती है जितनी शारीरिक तत्परता।
जेमिमा रोड्रिग्स स्वास्थ्य मंत्रों की शपथ लेती हैं
एक विचार जिस पर वह बार-बार जोर देती है वह है वैयक्तिकरण। वह सोशल मीडिया फिटनेस रुझानों की अंधाधुंध नकल करने के प्रति आगाह करती हैं, यह ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक शरीर भोजन और प्रशिक्षण शैलियों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। वह बड़े मुकाबलों से पहले मानसिक विश्राम को भी महत्व देती है। तैयारी पर अधिक बोझ डालने के बजाय, वह खुद को सांस लेने का मौका देना पसंद करती है। डीकंप्रेस करने का समय. रीसेट करने का समय.
क्योंकि विशिष्ट स्तर पर, प्रदर्शन शायद ही कभी अभ्यास घंटों के बारे में होता है। यह इस बारे में है कि आप कितनी अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं, आप कितनी स्पष्टता से सोचते हैं और आप कितनी निरंतरता से प्रदर्शन करते हैं। रोड्रिग्स की दिनचर्या बिल्कुल यही दर्शाती है। संतुलित. अनुशासित। लेकिन फिर भी इतने इंसान हैं कि कभी-कभार शावरमा और स्ट्रीट फूड की लालसा के लिए जगह छोड़ देते हैं
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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