यदि आपने कभी भी रात को जागृत किया है, तो पिछली बातचीत को फिर से शुरू कर दिया है या उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक नहीं हुए हैं, आप जानते हैं कि थकाऊ ओवरथिंकिंग कितनी हो सकती है। मनोवैज्ञानिक इसे कहते हैं “विश्लेषण पक्षाघात,” जब आपका मस्तिष्क इतना व्यस्त प्रसंस्करण परिदृश्य है कि वह कार्रवाई करने के लिए संघर्ष करता है।
लेकिन यहाँ सच्चाई है: आप हमेशा नहीं कर सकते नियंत्रण क्या होता है, लेकिन आप कर सकते हैं नियंत्रण आपका मन कैसे प्रतिक्रिया देता है। गुप्त आपके विचारों को पुनर्निर्देशित करने और अपने शांत करने में निहित है तंत्रिका तंत्र। चलो गोता लगाओ 7 हैक जो आपको ओवरथिंकिंग चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
1। 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक का अभ्यास करें
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जब आपका दिमाग दौड़ रहा होता है, तो अपने आप को वर्तमान क्षण में लंगर डालें। चारों ओर देखो और नोटिस:
5 चीजें आप देखना
4 चीजें जो आप कर सकते हैं छूना
3 चीजें आप सुनो
2 चीजें आप गंध
1 बात आप स्वाद
यह सरल माइंडफुलनेस ट्रिक आपको अपने सिर से और मिनटों के भीतर वास्तविकता में खींचती है।
2। अनुसूची “चिंता समय”
चिंताओं को अपने पूरे दिन को अपहृत करने देने के बजाय, 10-15 मिनट अलग सेट करें जहां आप अपने आप को उद्देश्य से आगे निकलने की अनुमति देते हैं। जब आपका मस्तिष्क उस खिड़की के बाहर सर्पिलिंग करना शुरू कर देता है, तो अपने आप को याद दिलाएं, “मैं अपने चिंता के समय में इससे निपटूंगा।”
इस तरह, आपकी चिंताएं 24/7 शो नहीं चलाती हैं।
3। जर्नल इट आउट
ओवरथिंकिंग अक्सर होता है क्योंकि आपका मस्तिष्क अतिभारित होता है। कागज पर विचार लिखना आपके दिमाग को घोषित करता है, अंतहीन “क्या ifs” को कुछ ठोस में बदल देता है।
बोनस: एक बार जब आप अपने डर को लिखते हैं, तो कई लोग कम डरावने और अधिक प्रबंधनीय लगेंगे।
4। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
व्यायाम आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को रीसेट करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। चाहे वह 10 मिनट की पैदल दूरी पर हो, योग, या अपने पसंदीदा गीत पर नृत्य करना, अपने शरीर को आगे बढ़ाना एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, तनाव को कम करता है, और आपके मस्तिष्क को निरंतर छोरों से बहुत जरूरी ब्रेक देता है।
5। अभ्यास बॉक्स श्वास
ओवरथिंकिंग चिंता से निकटता से जुड़ा हुआ है, और इसे शांत करने का एक तरीका नियंत्रित श्वास के माध्यम से है। बॉक्स श्वास की कोशिश करो:
साँस 4 गिनती के लिए
पकड़ना 4 गिनती के लिए
साँस लेना 4 गिनती के लिए
पकड़ना 4 गिनती के लिए
इसे 2-3 मिनट के लिए दोहराएं और अपने तंत्रिका तंत्र रीसेट को महसूस करें।
6। सूचना अधिभार को सीमित करें
सोशल मीडिया के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना, द्वि घातुमान देखने वाले समाचार अपडेट, या हर “क्या होगा अगर” ईंधन को ओवरथिंकिंग करना।
इसके बजाय, डिजिटल डिटॉक्स घंटे का अभ्यास करें – जहां आप स्क्रीन से दूर कदम रखते हैं और अपने दिमाग को आराम करने दें। जितना कम अव्यवस्था आप अपने मस्तिष्क को खिलाते हैं, उतना ही शांत हो जाता है।
7। “क्या होगा” में “क्या है”
सबसे खराब स्थिति के परिदृश्यों पर पनपता है। इसके बजाय “अगर यह गलत हो जाता है तो क्या होगा?” अपने आप से पूछें: “वास्तव में अभी क्या हो रहा है?”
यह सरल पुनर्वित्त आपको भय के बजाय तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
ओवरथिंकिंग दूसरी प्रकृति की तरह लग सकता है, लेकिन इसे आपके जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। छोटी, सुसंगत आदतों के साथ – जैसे कि दिमागदार श्वास, जर्नलिंग, या अपने शरीर को स्थानांतरित करना – आप अपने दिमाग को रुकने, आराम करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
याद करना: शांति होने के बारे में नहीं है शून्य विचार, यह सीखने के बारे में है कि कौन से योग्य होना आपकी ऊर्जा।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
