यदि आप फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं, तो दैनिक चलना शुरू करें। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि के नाम पर व्यायाम और योग से दूर भागते हैं, चलना उनके लिए एक अच्छा कदम हो सकता है। दैनिक चलना कई बीमारियों को शरीर से दूर रखता है। मोटापा नियंत्रण में है, और इसका सकारात्मक प्रभाव समग्र स्वास्थ्य पर देखा जाता है। यदि चलना सही तरीके से किया जाता है, तो इसके लाभ जादुई हो जाते हैं। चलने से पहले एक हल्के वार्म-अप करना और वॉक खत्म करने के बाद शरीर को ठंडा करना महत्वपूर्ण है। पता है कि ऐसा क्यों कहा जाता है?
चलने से पहले वार्म-अप आवश्यक है
वॉक शुरू करने से पहले, कुछ मिनट वार्म-अप करें। गर्म होने का सबसे अच्छा तरीका धीरे -धीरे चलना है। यानी पहले छोटे कदम उठाएं। ताकि मांसपेशियों को गर्म होने का समय मिल जाए। शुरुआत में आराम से चलना शुरू करें और फिर गति बढ़ाएं। चलने से पहले धीरे -धीरे पैरों की मांसपेशियों को फैलाएं। विशेष रूप से अपने बछड़ों और आगे और पीछे की जांघों को फैलाएं। लगभग 20 सेकंड के लिए पैरों को खींचते रहें। यदि आप बहुत दर्द या तनाव महसूस करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए रुकें। वार्मिंग करते समय अचानक कूदें या झटका न दें। कई बार, ऐसा करने से मांसपेशियों के ऊतकों का अत्यधिक खिंचाव होता है।
चलने के बाद शरीर को ठंडा करें
जैसे किसी भी व्यायाम को धीरे -धीरे शुरू किया जाता है, वैसे ही किसी भी शारीरिक गतिविधि को धीरे -धीरे रोका जाना चाहिए। ऐसा करने से मांसपेशियों की कठोरता और चोट भी रोकती है। इसलिए जब आप चलना समाप्त करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए धीमी गति से चलें। कुछ स्ट्रेचिंग करें और फिर चलना बंद करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है।
चलते समय अनुसरण करने के लिए टिप्स:
- जब आप टहलते हैं या कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो कुछ चीजों का विशेष ध्यान रखें। व्यायाम करते समय आपको हल्के कपड़े पहनना चाहिए क्योंकि आप बहुत पसीना बहाते हैं। व्यायाम और चलने के दौरान शरीर का तापमान बढ़ता है। इसलिए बहुत सारे कपड़े पहनने से बचें।
- चलने के लिए आरामदायक जूते पहनें। इससे पैरों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता। अच्छे जूते पहनते समय चलना पैरों को आराम देता है। यह आपको लंबे समय तक अच्छी तरह से चलने की अनुमति देता है।
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